Массаж и гимнастика при запорах у малышей

Что такое запор

Запор разделяют на два вида:

Атонический запор

Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.

Спастический запор

Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

Перед тем как принимать меры по лечению запора, обязательно проконсультируетесь с врачом. Гимнастика для кишечника, а точнее некоторые упражнения, могут обострить заболевания, о которых вы не знаете.

Запор делится на три стадии:

  • Компенсированный
  • Субкомпенсированный
  • Декомпенсрованный

В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.

При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором

Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств

Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно

Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

Гимнастика для кишечника при запорах имеет ряд противопоказаний. Поэтому обязательно пройдите обследование для точного установления диагноза. Упражнения от запора, помимо их прямого предназначения, хорошо скажутся на организме в целом.

Виды движений и их описание

Есть несколько видов упражнений от запора у взрослых, которые могут помочь человеку избавиться от задержки дефекации и других проблем с кишечником. Самыми популярными из них являются дыхательная гимнастика и йога. Также упражнения ЛФК могут отличаться и от вида запоров.

Занятия при атоническом типе заболевания

Гимнастика №1

  1. Нужно лечь на живот, руки сложить перед собой. Ноги должны иметь прямое положение.
  2. Затем надо поднять левую руку и правую ногу и вытянуть позвоночник. При этом нужно широко вдохнуть.
  3. Далее нужно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повторить все это с правой рукой и левой ногой. Упражнение повторять 10 раз.
  1. Необходимо лечь на живот, сложить руки пред собой, ноги должны быть прямыми и сомкнутыми.
  2. Затем надо вытянуть руки, опустить лицо и выдохнуть.
  3. Далее нужно развести руки в стороны, приподнять лицо и вдохнуть.
  4. Потом надо положить руки вдоль тела и продолжить вдох.
  5. В завершении упражнения нужно передвинуть кисти к плечам и выдохнуть. Такое упражнение тоже повторяется 10 раз.
  1. Нужно лечь на живот, руки сложить впереди, а голову опрокинуть на них.
  2. Затем нужно совершать легкие покачивания бедрами вправо и влево. Продолжать упражнение 2 минуты.

При спастической разновидности недуга

Упражнение №1

  1. Нужно встать, расставить ноги и положить руки на талию.
  2. Затем необходимо наклониться вправо и влево по 4 раза и принять начальную позицию.
  1. Нужно принять начальную позицию, как в первом упражнении.
  2. Далее необходимо совершать круговые движения всем телом, стараясь сделать максимальную амплитуду движения. Направление нужно периодически менять. Выполнять нужно около 4 раз в каждую сторону.
  1. Необходимо принять исходное положение из упражнений 1 и 2.
  2. Затем, сохраняя спину прямой, нужно сделать 8-10 приседаний на носочках.

Дыхательная гимнастика

  1. Нужно лечь на спину, и положить на живот любую книгу. Она должна находиться между пупком и ребрами. Ноги при этом должны лежать прямо.
  2. Затем надо сделать глубокий вдох, так чтобы книга поднялась.
  3. Далее нужно совершить медленный выдох и втянуть живот. При этом выдох должен продолжаться дольше, чем вдох.
  1. Необходимо встать прямо и расставить ноги.
  2. Затем нужно делать волну животом, совершая глубокие вдохи и выдохи.
  1. Для этого упражнения надо лечь на спину и согнуть ноги.
  2. Затем на протяжении сорока секунд нужно совершать носом неглубокие вдохи и выдохи.

Для того чтобы это упражнение дало результат, нужно держать пресс напряженным. Если все сделано правильно, то в зоне пупка должно ощущаться тепло.

Как делать массаж живота при запоре у взрослых

Для устранения проблем с перистальтикой у взрослых выполняют в основном 2 вида массажных движений.

Успокаивающие движения

Этот вид процедур применяется исключительно в том случае, когда проблемы с испражнениями сопровождают сильные спазмы в кишечнике, вздутие и боли.

Основой данной мануальной терапии считают поглаживающие умеренные движения, что успокаивают желудочно-кишечный тракт.

Начинают процедуру утром через 15 минут после приема пищи

Важно, чтобы руки специалиста были теплыми и не вызывать у пациента дополнительного дискомфорта!. Больного улаживают на кушетку или диван спиной

Движения должны носить больше расслабляющий характер, без рывков или сильных надавливаний. Начинать сеанс стоит из круговых поглаживаний справа налево в области ребер и подреберья

Больного улаживают на кушетку или диван спиной. Движения должны носить больше расслабляющий характер, без рывков или сильных надавливаний. Начинать сеанс стоит из круговых поглаживаний справа налево в области ребер и подреберья.

Радиус поглаживаний нужно увеличивать с каждым кругом. Выполняется 2-3 минуты.

После переходят непосредственно к успокаивающим приемам в области кишечника. Руки кладут по обе стороны пупка пальцами внутрь и проводят вниз, визуально обрисовывая букву П в течении 3-4 минут.

Повторять сеанс нужно как можно чаще, главное не сразу после приема пищи. После обеда и ужина нужно выждать от 1,5 до 2 часов, чтобы еда успела перевариться и массаж не вызвал тошноты или рвоты.

Возбуждающие движения

Возбуждающую мануальную терапию при запорах проводят в том случае, когда идет расслабление гладкой мускулатуры мышц кишечника.

Испражнения при подобных нарушениях сначала очень плотные, а после их консистенция жиже, нежели при нормальной работе ЖКТ.

Начинают сеанс легкими круговыми движениями, опускаясь сверху вниз. После выполняют прием из успокаивающего массажа в области кишечника, который напоминает букву П. Это подготовительные элементы возбуждающей техники при запорах.

За работу кишечника так же отвечают нервные окончания позвоночника в поперечной зоне. Их так же необходимо проработать, чтобы возобновить работу гладкой мускулатуры.

Пациент должен встать на ноги и ладошками опереться на стол или спинку стула, чтобы немного наклонится.

Специалист одновременно обеими руками параллельно массирует продольные мышцы позвоночника, начиная с грудного отдела заканчивая возле копчика.

Мануальная терапия при кишечной непроходимости должна проводится в течении 7-10 дней. Желательно в этот период воздержатся от приема слабительных препаратов, наладить рацион питания, в котором будут преобладать легко усваиваемые продукты.

Важно! При запоре хорошо помогает массаж ладони по диагональной линии от основания большого пальца до мизинца. Тут находятся точки, регулирующие кишечник

Необходимо стимулировать эти точки на обеих руках в течение 1-2 минут.

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Эффективные упражнения от запора следует подбирать, учитывая состояние здоровья, возраст и физические возможности конкретного пациента. Лучше посоветоваться со специалистом, чтобы получить максимально положительный терапевтический эффект.

Простые упражнения

  • Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное — на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
  • Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
  • Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
  • Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

Эффективные упражнения

Можно выделить следующие действенные физические упражнения при запорах:

  • На вдохе нужно надуть живот, а при выдохе — быстро втянуть внутрь. Повторяем до 7 раз по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно поднимать колени вверх. Повторяем до 10 раз по 2 подхода.
  • В положении стоя нужно поднять одну ногу, согнутую в колене вверх и зафиксировать положение. Повторяем упражнение для каждой ноги.
  • В лежачем положении ноги согнутые в коленях, но разведенные в разные стороны, нужно подтягивать к животу. Повторяем упражнение до 15 раз по 2 подхода.
  • Лежа на боку, нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх, задерживая положение. Делаем по 15 махов по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно пытаться дотянуться руками до кончиков пальцев стоп. Повторяем по 10 раз по 2 подхода.
  • Обычные приседания также позволят ускорить работу пищеварительной системы. Делаем 15-20 раз по 2 подхода.
  • Наклоны туловища в разные стороны. Делаем по 15 раз по 2-3 подхода.

Самое главное — ежедневно делать гимнастику, чтобы восстановить регулярный процесс дефекации.

Йога от запора

Йога не только нормализует стабильный пищеварительный процесс, но и позволяет справиться с психологическими проблемами. Именно поэтому рекомендуется записаться на йогу, чтобы чувствовать гармонию тела и души.

Самомассаж

Из-за слабости мышц брюшной полости происходит застой шлаков в толстом кишечнике. Восстановить нормальный тонус и ускорить работу пищеварительной системы поможет массаж живота.

Если нет болевых ощущений, то можно приступать к легким поглаживанием живота по часовой стрелке. Массировать нужно в течение 5 минут, чтобы запустить работу желудка.

Упражнения для беременных

Упражнения от запора при беременности следует делать только под контролем врача. У беременных запор возникает из-за гормонального нарушения, сидячего образа жизни, психологических проблем. При этом могут быть серьезные противопоказания, например, риск преждевременных родов, что не позволяет заниматься спортом.

Дыхательная гимнастика

Лечебная гимнастика при запорах поможет ускорить процесс восстановления тонуса мышечной системы брюшной полости. Во время занятий тренируются практически все важные мышцы туловища, что позволяет ускорить работу важных органов и систем.

Упражнения от запора позволяют также улучшить кровообращение, восстановить обменные процессы в организме, что положительно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

Сегодня можно изучать несколько простых дыхательных упражнений, чтобы устранить запор. Лучше всего это делать лежа на горизонтальной поверхности, чтобы тренировать мышцы живота.

Итак, чтобы получить максимальную пользу для организма следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лежа на кровати, нужно положить ладонь на живот и на выдохе постараться максимально втянуть мышцы внутрь.
  • Во время выдоха нужно наоборот надуть живот. Ладонь поможет контролировать нужное положение мышц живота.
  • Повторяем 10 раз по 2-3 подхода.

Нагрузки в положении стоя

Лечение запора физическими упражнениями особенно популярно среди тех, кому нельзя употреблять слабительные средства.

Итак, чтобы заставить свой кишечник работать, предлагаем следующие нагрузки:

  • Поставив ноги на ширину плеч, а руки на пояс, отклоните тело назад, после чего наклонитесь вперед, образуя прямой угол, и снова и выпрямитесь. Такое упражнение тренирует поясничные мышцы и активирует работу ободочной кишки.
  • Прислонившись спиной к стене и поставив ноги на ширину плеч, сомкните кисти на затылке. Сделав глубокий вдох, постарайтесь сильно выпятить живот, а выдохнув — втяните его. Такая нагрузка тренирует диафрагму и брюшное дыхание, улучшая перистальтику кишечника и кровообращение брюшной полости. Кстати, глубокие вдохи всегда стимулируют сокращение стенок органов ЖКТ.
  • Поставив руки на пояс, а ноги на ширину плеч, медленно наклоняйтесь сначала влево, а затем вправо.
  • Примите следующее исходное положение – ноги должны быть расставлены немного шире плеч. Слегка отклонив корпус назад, сразу же наклонитесь вперед. При этом руками старайтесь дотянуться до пола. Таким образом вы будете тренировать мышечные ткани спины, что поспособствует лучшему оттоку венозной крови от органов ЖКТ.
  • Руки разведите в стороны, а ноги поставьте на ширину плеч. Делая наклоны вперед, дотягивайтесь пальцами рук до противоположной стопы. Подобные занятия оказывают прямое воздействие на моторику ободочной кишки.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, а руки разведите в стороны. По очереди вращайте туловищем вправо и влево. Это упражнение нормализует перистальтику кишечника.

Упражнения от констипации для новорожденных

Прежде чем начать зарядку от запора у младенцев, согрейте животик, положив прогретую утюгом пеленочку, а затем погладьте круговыми движениями вокруг пупка.

Груднички не могут самостоятельно сделать упражнения – потребуется помощь родителей. Все упражнения выполняются лежа на спине:  

Подтягивание коленей

Вытяните ноги крохи и обхватите пяточки ладонью. Двигайте рукой вперед, сгибая колени с подтягиванием к животу, а затем распрямляйте ноги. Дополнительно это улучшит отхождение газов, устранит метеоризм.

Подъем ног вверх

Выполняется аналогично предыдущему, но конечности не сгибаются в коленках, а остаются прямыми. Ноги поднимаются вверх, а затем подводятся к животу: младенец «складывается» пополам.

Не делайте это упражнение деткам до полугода – подъем прямых ног вызовет спастический запор.

«Велосипед»

Держа кроху за пятки, имитируйте движение, напоминающее кручение педалей во время велопрогулки.

После ЛФК выложите младенца на животик для усиления лечебного эффекта.

В младенческом возрасте дети не выполняют самостоятельно упражнения, но для них важен психологический настрой. Занимаясь с грудничком:

  • сопровождайте свои действия детскими потешками;
  • пойте;
  • ласково разговаривайте.

Результатом станет улыбающийся ребенок, который вскоре опорожнит кишечник.

Рекомендации к зарядке

Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо обратиться к доктору и пройти назначенное специалистом обследование

Важно установить истинную причину патологии, определить её разновидность и учесть противопоказания

Только в этом случае можно быть уверенным, что зарядка принесёт пользу, а не причинит вред.

Показания

Основное показание к гимнастике — это запор. Однако существует множество разновидностей зарядок. Как правильно подобрать необходимый комплекс? Изначально следует определить вид патологии.

Существует 2 разновидности запоров:

  1. Атонический. Регулярный процесс дефекации не наблюдается по причине ослабления мышц кишечника. При данной патологии снижена перистальтика, продвижение содержимого затруднено. Иногда врачи называют такое явление синдромом «ленивого» кишечника. Подобная проблема может развиться после полосных операций, при низком уровне подвижности, патологиях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Для атонического запора характерен обильный стул, плотной консистенции. На фоне такого акта дефекации часто развиваются трещины анального прохода и геморрой.
  2. Спастический. Моторика кишечника полностью сохраняется. Однако у человека наблюдаются сильные спазмы, которые нарушают продвижение пищевого комка. Для атонического запора характерен «овечий» твёрдый стул, вздутие живота, чувство неполного опорожнения. Процесс дефекации заставляет пациента сильно натуживаться и сопровождается болями.

Спастический запор проявляется спазмами и болью в кишечнике

Но в зависимости от разновидности запора, рекомендации будут несколько отличаться:

  1. При атоническом виде. Зарядку необходимо выполнять в среднем (ближе к быстрому) темпе. Упражнения повторяют много раз. При таком запоре очень полезны:
    • пружинистые движения, которые обеспечивают улучшение перистальтики;
    • силовые упражнения, подразумевающие сопротивление или отягощение;
    • гимнастика, укрепляющая мышцы пресса;
    • прыжки, приседания, бег.
  2. При спастическом. В этом случае гимнастика должна обеспечивать снятие спазма. Занятия проходят в медленном темпе. Рекомендуется ограничить выполнение упражнений на пресс. Отлично подходят такие виды:
    • гимнастика на расслабление мышц;
    • ЛФК при остеохондрозе поясничной зоны;
    • плавание.

При атоническом запоре полезны приседания

Возможные противопоказания

Существуют некоторые ограничения. Зарядка для кишечника противопоказана при:

  • беременности;
  • лихорадке;
  • пупочной грыже;
  • внутренних кровотечениях;
  • язвенной болезни пищеварительного тракта;
  • гипертонии.

Гимнастика для кишечника практически не имеет побочных эффектов при условии, что пациент выполняет её согласно рекомендациям врача. Кроме того, она, в отличие от слабительных средств и клизм, совершенно безвредна для организма.

Но всё же необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы обеспечить максимально эффективное и быстрое устранение неприятной проблемы.

Противопоказана гимнастика людям, страдающим гипертонией

Физические упражнения при запорах

Комплекс упражнений для лечения запора противопоказан при застарелых случаях геморроя (давностью 15-20 лет), при наличии трещин в области заднего прохода, полипов прямой кишки, непрекращающихся кровотечениях, при обострениях воспаления геморроидальных узлов с резкими болями в заднем проходе. Во всех этих случаях (кроме наличия полипов) необходимо вначале провести соответствующий курс лечения. Комплекс лечения запора рекомендуется применять утром в качестве упражнений гигиенической гимнастики и во второй половине дня (но не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пиши).

  • Лежа па спине в постели, развести руки в стороны, прогнуться (вдох), втягивая одновременно задний проход. Вернуться в исходное положение (выдох). Проделать 2-3 раза для лечения запора.
  • Лежа в постели. Сгибание, разгибание, разведение, сведение и вращательные движения стоп – по 4-5 раз каждое движение, поможет, если вы не знаете что делать при запоре.
  • Лежа, руки вдоль туловища. Повернуть ладони вверх; согнуть в локтях ладонями вверх вытянутые руки; опустить руки, сгибая в локтях; положить руки вдоль туловища ладонями вниз. Проделать 5-6 раз для лечения запора.
  • Лежа, руки вдоль туловища. Повернуться направо и левой рукой достать правый край кровати (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). То же правой рукой. Повторить по 3-5 раз при лечении запора в домашних условиях.
  • Лежа, держась руками за края кровати, проделывать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде,- по 8-20 раз каждой ногой для лечения запора.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведение и сведение коленей. Проделать 4-5 раз.
  • Лежа на спине, руки под головой. Поднимание тела, опираясь на руки, пятки и затылок (мост с втягиванием заднего прохода). Проделать 4-5 раз. После этого упражнения положить одну руку на грудь, другую – на живот и сделать 2 глубоких вдоха и выдоха, поочередно животом и грудью.
  • При запоре, опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямлять ноги (вытягивать их назад) по 4-5 раз. Это упражнение удобно выполнять на коврике.
  • Коленно-локтевое положение. Поднимать таз с выпрямлением коленей. Проделать 3-4 раза для лечения. Если позволят возраст и общее состояние, то после этого упражнения очень полезно выполнить 3-4 кратковременных стойки на руках, опираясь ногами о стену. Во время стоек производить различные движения ногами.
  • Стоя, ноги вместе при запоре. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза.
  • Стоя, скрестив ноги. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза для лечения запора.
  • Стоя, ноги вместе, руки в стороны. Потянуться (вдох), одновременно втягивая задний проход. Проделать 3-4 раза при лечении.
  • Стоя, ноги вместе. Движение ноги вперед, в сторону, назад. То же проделать другой ногой. Выполнить 3-4 раза при лечении запора.
  • Ходьба обычная, затем – с высоким подниманием коленей, и вновь обычная 1-2 минуты.
  • Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отвести локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивать задний проход. Возвращение в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза в качестве лечения запора.
  • Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать 2-3 спокойных глубоких вдоха и выдоха, это поможет при лечении запора.

Упражнения гимнастика для кишечника при запорах рекомендуется выполнять не спеша, плавно. Через каждые 2-3 упражнения делать короткие паузы, во время которых производить круговые массирующие поглаживания живота. Все упражнения гимнастики в исходном положении стоя проделывать при сомкнутых ногах; расставлять ноги нельзя, так как при таком положении ухудшается отток крови и могут увеличиться геморроидальные узлы.

Массаж живота при запорах относится к числу самых сложных и трудных для выполнения. Чаще всего массаж живота назначается в случае вялого пищеварения, сопровождающегося запорами.

Несколько рецептов от запора Диета и гимнастика ребенка при запоре

Смесь сухофруктов Диета и гимнастика ребенка при запоре

Взять в равных количествах сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив, хорошо помыть, обдать кипятком, очистить от косточек провернуть через мясорубку или измельчить в блендере. Принимать ежедневно утром натощак (за 30 минут до еды) по 1-2 чайные ложки, запивая 1 стаканом воды с лимоном. Детям до 3х лет — 1/2 стакана воды.

Рецепт можно использовать детям с 1 года, но сначала нужно попробовать, как ребенок переносит каждый сухофрукт в отдельности, а затем готовить смесь.

Кисломолочка + чернослив на ночь

10-20 штук чернослива хорошо помыть, заварить кипятком на 5-10 минут, маленькому ребенку можно сделать пюре. Съесть перед сном, запивая 1 стаканом  кефира, биолакта, ряженки, простокваши.

Пшеничные отруби Диета и гимнастика ребенка при запоре

Пшеничные отруби это оболочка пшеничного зерна, часть зародыша и эндосперма. Они получаются, как отходы при производстве муки высшего сорта. Пшеничные отруби являются очень полезным продуктом, т.к. содержат примерно 50% клетчатки, а также много витаминов и микроэлементов. Купить их можно в аптеке.

Пшеничные отруби можно включать в диету детей после 1 года, как средство от запора. Начинают с суточного количества 1 чайная ложка, постепенно, каждые 2-3 дня, увеличивая дозу до достижения регулярного стула. Максимальная  доза для детей до 2 столовых ложек в сутки.

Отруби содержат фитаты — вещества связывающие некоторые минералы. Избыток отрубей может препятствовать усвоению кальция, железа и цинка, поэтому слишком увлекаться ими не стоит.

Суточную дозу отрубей заваривают небольшим количеством кипятка. 30-40 минут выдерживают под крышкой, затем излишки воды сливают, а набухшие отруби добавляют в пищу ребенка, чаще всего в кашу. Можно их добавлять и в кефир, творог, овощное и фруктовое пюре. Можно добавить всю суточную дозу отрубей в одну порцию пищи, можно разделить равномерно на завтрак, обед и ужин.

Диета и Гимнастика ребенка при запоре

Активные и подвижные дети, занимающиеся спортом, реже страдают запорами. Для профилактики запоров полезны занятия спортом: бег, плавание, гимнастика, приседания, наклоны, упражнения на укрепление брюшного пресса.

Ребенку, страдающему запором, кроме соблюдения диеты и питьевого режима, рекомендуется выполнять утром несколько несложных действий:

  • Вставать пораньше, чтобы было достаточно времени на все утренние действия, в том числе на посещение туалета,
  • Выпивать натощак 1 стакан холодной воды (можно со смесью сухофруктов),
  • Выполнять следующие упражнения.

Исходное положение стоя: сделать максимально глубокий вдох, затем глубокий выдох, потом максимально втянуть живот и выпятить его. Повторить упражнения несколько раз.

Есть большая вероятность, что после этого ребенку захочется посетить туалет.

Полезен также массаж живота.

Причинами запоров могут быть

  • стрессы — нужно создать спокойную обстановку для ребенка,
  • трещины прямой кишки — нужно обратиться к хирургу,
  • произвольная задержка стула — нужно беседовать с ребенком, постараться выработать у него режим утренней дефекации.

Самостоятельно давать ребенку слабительные средства и свечи, а также часто повторять очистительные клизмы   не рекомендуется. Если в течение длительного времени (более 1 месяца) не удается наладить регулярный стул ребенку — нужно обратиться к врачу. Диета и гимнастика ребенка при запоре

Разновидности запора

Для правильного выбора лечебных мероприятий нужно определить тип заболевания. В целом, запор – это невозможность дефекации в течение двух суток (или более). У здоровых людей, вследствие нарушения принципов правильного питания, хронический запор может быть двух видов: атонический и спастический.

  • Атонический – характеризуется отсутствием дефекации более трех суток, наблюдается уплотнение каловых масс, чередование пластичных и твердых каловых масс, сложности при опорожнении. Есть риск трещин прямой кишки, развития геморроя и растяжения кишок.
  • Спастический – вызван спазмами в толстом кишечнике, корень проблемы следует искать в расстройствах работы центральной нервной системы. Сопровождается дискомфортом, «овечьим калом».

Каждый из этих видов требует особого подхода при лечении. Сопровождаются метеоризмом, отсутствием аппетита, легким чувством тошноты и зябкости, общим недомоганием и раздражительностью.

Любой из видов может закончиться интоксикацией и обрести острую форму, способствуя дисбактериозу, если не начать лечение своевременно.

Виды гимнастических упражнений

Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

  • Дыхательная гимнастика;
  • Лечебная;
  • Тибетская гормональная гимнастика;

Дыхательная

Чаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.

В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:

  • Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
  • Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
  • Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
  • В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.

Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.

Видео:

Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.

Подборка упражнений:

Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.

Тибетская гормональная гимнастика

В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Рекомендации к проведению физических упражнений

Следование рекомендациям специалистов обеспечивает достижение положительного результата в короткие сроки. Как любое лечение, терапия физическими упражнениями требует соблюдение определенных правил:

Польза движения. Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность. Для занятий подходят любые виды упражнений: гимнастика, аэробика, бег, длительные прогулки, велотренажер, виды подвижных игр.

Регулярность. Упражнения следует выполнять ежедневно до появления положительной динамики, после чего перейти на занятия не более 3 раз в неделю. Можно распределить упражнения на весь день, однако выполнять их рекомендуется не раньше, чем спустя час после приема пищи.

Время и продолжительность тренировки – оптимальным временем суток для занятий является утро, поскольку в это время можно разбудить организм и зарядить его энергией на весь день, причем продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут. Кроме того это позволит улучшить аппетит, повысить настроение.

Разнообразие упражнений. Комплекс следует подбирать с учетом воздействия на различные группы мышц, причем начинать необходимо с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным

Количество повторов. Каждое упражнение следует повторять насколько раз: для устранения запоров достаточно 15-20 повторений, для корректировки фигуры количество может быть другим.

Регулярные разминки Во время работы необходимо периодически разминаться. Достаточно 10 минут в начале каждого часа, чтобы организм не застывал в определенном положении. Для разминки подойдут упражнения для ног, спины, живота, приседания и наклоны.

Растяжки. От долгого сидения и неподвижности тело, в том числе связки и мышцы затекают, что приводит к различным микротравмам и нарушениям. В связи с этим, необходимо в ежедневный комплекс упражнений при запорах у взрослых упражнения на растяжку, которые следует выполнять плавно и постепенно.

Пробежки. Наиболее эффективным и универсальным упражнением считается бег. Во время пробежки в работу включаются все группы мышц, внутренние органы массируются, что стимулирует их деятельность. Бегать можно на беговой дорожке в тренажерном зале, а также на свежем воздухе по пересеченной местности.

Велотренажер. Стимулирует массаж кишечника, что улучшает его работу, и, следовательно, устраняет запоры.

Танцы. Некоторым людям, страдающим нарушениями кишечника, скучно выполнять ежедневные упражнения. Отличным вариантом лечебной терапии являются ритмичные танцы, которые выполняются с партнером под руководством тренера. Они аналогичны занятиям аэробики, и имеют аналогичное воздействие.

Прогулки на воздухе. Являются идеальным вариантом борьбы с запорами. Они подходят пожилым людям, беременным женщинам, а также тем, кому противопоказаны физические нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: