Можно ли приседать при варикозе?

Можно ли делать приседания при варикозе и как их правильно делать

Перед каждым человеком, который хочет поддерживать здоровый образ жизни, рано или поздно встает вопрос о том, можно ли делать приседания при варикозе или заниматься другими физическими упражнениями.

Приседания относятся к наиболее популярным упражнениям для моделирования красивой фигуры. Выполняя их, работают не только мышцы нижних конечностей, но и спины, ягодиц, живота.

Совсем избежать физических упражнений при варикозном расширении вен нельзя. Умеренный тренировочный процесс и занятия лечебной физкультурой будут способствовать улучшению микроциркуляции крови, что, в свою очередь, позволит избежать застойных явлений в пораженных венах.

Вопрос о том, можно ли приседать при варикозе, беспокоит не только пациентов, но и докторов. Единого мнения нет. Приседания оказывают существенное положительное воздействие на организм в целом.

Можно выделить:

  • ускорение метаболизма;
  • ускорение и нормализация движения крови по сосудам;
  • укрепление сосудистой стенки;
  • улучшение внешнего вида;
  • повышение выносливости организма.

Перед тем, как включить приседания в комплекс лечебной физкультуры, необходимо подготовиться:

  • чтобы выполнять упражнение, необходимо иметь специальные тренировочные кроссовки с вложенной ортопедической стелькой;
  • для снятия избыточной нагрузки с сосудов нижних конечностей необходимо использовать компрессионное белье или бинтовать ноги эластичными бинтами;
  • строго соблюдать питьевой режим (недопущение загустения крови).

После того как были выполнены приседания при варикозе ног, необходимо поднять их выше уровня головы на 5-10 см: выполнить березку или положить на возвышение.

Приседания (после консультации с врачом) можно выполнять на начальных стадиях развития патологического процесса.

Многие врачи считают, что варикозному расширению вен приседания только навредят. Если появились различные осложнения или заболевание находится на поздней стадии развития, выполнять упражнение не рекомендуется.

Вред приседаний будет заключаться в следующем:

  • нельзя выполнять упражнение с нагрузкой;
  • не рекомендуется делать приседания слишком глубоко и с выпадами;
  • слишком резкие движения навредят не только поврежденным сосудам, но и связкам и суставам;
  • нельзя выполнять за один раз множество повторов (свыше 30 приседаний в одном подходе);
  • при подъеме с приседа, необходимо вес тела перенести с носков на пятки (тогда нагрузка перераспределяется с бедер на область ягодиц).

Можно ли делать приседания с паузой в 3-5 секунд в нижней точке? Нет, не рекомендуется. В этом положении на поврежденные сосуды оказывается долгая статическая нагрузка, что существенно им вредит.

В начале развития такого заболевания, как варикоз, категорических противопоказаний к выполнению приседаний нет.

Главное – консультироваться с доктором и придерживаться правильной техники выполнения упражнений:

  • делать приседания в хорошо проветриваемом помещении;
  • предварительно разминаться;
  • приседать необходимо в среднем темпе;
  • не надевать дополнительный вес, чтобы не перегружать нижние конечности;
  • приседать не до конца;
  • ноги держать на ширине плеч, руки опущены;
  • спина прогнута, плечевой пояс расправлен;
  • подбородок направлен вперед, голову опускать нет необходимости;
  • в среднем темпе сгибаются ноги в коленях, таз при этом опускается к полу;
  • категорически запрещается отрывать пятки от пола;
  • колени не должны соединяться или сильно расходиться в стороны;
  • после комплекса упражнений необходимо отдохнуть с приподнятыми вверх ногами.

Во время тренировки необходимо пить как можно больше чистой воды или воды с добавлением имбиря, лимона и меда. После того, как комплекс упражнений с приседаниями был окончен – необходимо сделать контрастный душ для ног и на пораженную поверхность нанести специальную мазь от варикозного расширения вен.

Делая упражнения для ног при варикозе, необходимо снизить на них нагрузку по вертикали. Чтобы этого добиться, необходимо чередовать комплекс упражнений, выполняемых в стоячем положении, лежа и сидя.

Важно помнить, что варикозное расширение вен — не приговор и не повод совсем не заниматься спортом. Можно кататься на велосипеде, плавать, выполнять лечебную физкультуру

На ранних стадиях заболевания туда могут быть включены и приседания.

Противопоказания

Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:

  • при тромбозе;
  • при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
  • если имеются судороги;
  • если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
  • если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
  • при жжении и неприятном дискомфорте.

Если у больного человека варикоз в острой стадии или запущенной форме, то приседания ему запрещены.

Альтернативные спортивные занятия при варикозе

К полезным нагрузкам при варикозе относятся:

  • Плавание – снимает нагрузку с сосудов, укрепляет их стенки, нормализует давление, тонизирует и активизирует весь организм.
  • аквааэробика – аэробные упражнения, запрещенные в спортзале, разрешены для выполнения в бассейне.

При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны

  • Лечебная гимнастика – набор простых упражнений («Ласточка», «Ножницы», «Велосипед», перекатывание с пятки на носок, вращение стопами, планка), которые легко делать в домашних условиях.
  • Ходьба – пешие прогулки и скандинавская ходьба улучшают кровообращение и ликвидируют застойные явления.
  • Катание на велосипеде – снимает болезненные симптомы варикоза, улучшает физическую выносливость.
  • Танцы – любительские занятия простыми стилями, не требующими больших нагрузок и подпрыгиваний, благотворно влияют на сосуды и самочувствие.
  • Йога – простые ассаны на балансировку и концентрацию укрепляют мышечный корсет и улучшают кровообращение в малом тазу.
  • Пилатес – простой и нетравматичный вид фитнеса, выступает хорошей профилактикой варикозных проблем, в том числе во время беременности.
  • Бодибилдинг при варикозе тоже разрешен, но только при условии работы верхней части тела, без перегрузки ног.
  • Варикозное расширение вен и тренажерный зал – вещи вполне совместимые, но упражнения должны выполняться в сидячем или лежачем положении, без утяжеления.

Как видно, выбор довольно большой и разнообразный. Каждый сможет подобрать для себя подходящий вид физической нагрузки или сразу несколько. Главное, разумно подходить к спортивным занятиям при варикозе. Во время тренировок не забывать о наличии патологии, прислушиваться к своему организму и самочувствию. При необходимости консультироваться с врачом, прибегать к помощи фитнес-инструктора и физиотерапевта.

Отдых после выполнения упражнения и альтернатива приседанию

Люди решившие использовать этот вид нагрузки, задаются вопросом о том, как правильно отдыхать после проведения тренировки и как восстанавливать организм.

Существует несколько правил, рекомендуемых к обязательному соблюдению.

После занятий нужно лечь на спину и поднять нижние конечности вверх. Лежать желательно так минут 15. Принятие контрастного душа с упором на нижние конечности, является обязательной процедурой.

После душа многие флебологи рекомендуют проведение легкого массажа. Можно при этом использовать крема, в составе которых одним из основных действующих компонентов является такое биологически активное соединение, как диосмин.

В случае если выполнение приседаний является нежелательным, больному рекомендуется выбрать выполнение альтернативных физических упражнений.

Альтернативой приседаниям будут следующие упражнения:

  1. махи в положении на четвереньках, они хорошо укрепляют нижние конечности и ягодичную область;
  2. махи в положении на боку, это физическое упражнение рекомендуют выполнять для проработки внутренней бедренной поверхности;
  3. упражнение «Велосипед», лежа на спине, использование этого типа физической нагрузки позволяет значительно улучшить процесс оттока застоявшейся крови, что значительно снижает проявления варикоза и уменьшает отечность нижних конечностей.

Упражнение следует прекратить в случае:

  • Если пациент, страдающий варикозом, почувствовал боль в нижних конечностях или появилось чувство жжения;
  • В том случае если после занятия появляются судороги в мышцах нижних конечностей, чаще всего такая ситуация возникает в мышечных структурах голени;
  • Если у больного варикозом наблюдается критический рост артериального давления в процессе проведения тренировки и оказания физической нагрузки на его организм или сразу по окончании занятий спортом.
Это интересно:  Атеросклероз сосудов нижних конечностей

Варикозная болезнь и приседания – вполне совместимы, и могут принести пользу в том случае, если ими не злоупотреблять.

Пациентов нужно предупреждать о неблагоприятном воздействии в случае использования утяжеления. Какое бы не было огромное желание обрести рельефную форму за короткий промежуток времени, нужно отказаться от интенсивной нагрузки.

Простое упражнение, которое выполняется легко – способствует укреплению сосудистых стенок сосудов и при этом улучшает процесс кровообращения.

Как тренироваться при варикозе нижних конечностей рассказано в видео в этой статье.

Упражнения на тренажерах при варикозном расширении вен

После грамотной подготовки можно приступать к самим занятиям. Учитывая особенности заболевания варикозом, выбирать тренажёры для занятий необходимо в такой последовательности:

  • упражнения на тренажёрах в положении сидя, которые допустимы в зависимости от степени развития варикоза, но с условием, что это не повредит больным венам (напряжение на поражённые ноги среднее);
  • упражнения лёжа очень хороши, т. к. кровь свободно перемещается по венам (напряжение на вены очень слабое);
  • занятия на тренажёрах лёжа, когда ноги находятся чуть выше относительно остального тела – идеальны, так как в данном положении тела усиливается отток крови из ног к сердцу (нагрузка на слабые от варикоза вены практически отсутствует, а давление внутри ног не возникает вовсе или настолько минимально, что это никак не повредит).

А вот любые упражнения в положении стоя категорически запрещены. Они вызывают очень сильное давление в брюшной области (соответственно, и в нижней части тела тоже), а учитывая затруднённое движение крови и ослабленные стенки вен из-за заболевания, это крайне опасно. Если не планируете приобретение «белых тапочек», то от упражнений стоя нужно обязательно отказаться. Это полностью в интересах больного человека.

Суть упражнений в том, чтобы оказывать не большую нагрузку, а постоянную. Упражнения на силу влияют на рост мышц, а более лёгкие – на их укрепление

Обращать внимание нужно на тренажёры, нацеленные не на силовые упражнения, а на гимнастические: на повышение упругости тканей (хорошо для ослабленных вен) и для улучшения тонуса организма (способствует улучшенному кровотоку по упомянутым сосудам)

Далее рассмотрим эффективные упражнения на тренажёрах, занятия на которых допустимы для больных варикозом людей:

Сгибание ног лёжа: необходимо зафиксироваться на тренажёре, лечь на живот (ноги – под валик); руками обхватывается край скамьи либо специальные поручни (если имеются); на выдохе сгибают голени, максимально пытаясь прижать валик к ягодицам; важно помнить, что верхняя часть бедра всегда должна быть плотно прижата к скамье; на вдохе ноги разгибаются, плавно возвращая валик в исходное положение; не стоит полностью выпрямлять колени или расслаблять бицепс бедра

В этом и других упражнениях количество повторов и подходов подбирается индивидуально. Лучше всего проконсультироваться с врачом или тренером (если он понимает суть проблемы), чтобы не навредить себе даже при минимальной нагрузке. Ведь боль может не ощущаться, а ущерб организму и венам будет присутствовать.

  1. Жим ног лёжа:
    • первым делом тренажёр оснащается необходимым весом (на обе стороны вешается нужное количество блинов);
    • затем следует лечь на центр нижней платформы, ноги на ширине плеч, упираются в верхнюю часть;
    • далее верхнюю платформу нужно слегка поднять ногами (немного выпрямить их), чтобы она сошла со стопоров, после чего начинается выполнение непосредственно упражнения;
    • ноги сгибаются до угла в 90° в области коленных суставов;
    • затем без задержки, но не торопясь, колени разгибаются, и платформа поднимается наверх;
    • вес необходимо толкать пятками;
    • упражнение повторяется необходимое количество раз.

Упражнение может выполняться на разные группы мышц. Это зависит от положения ступней на верхней платформе (КВ – квадрицепсы бёдра):

Также подходят любые другие тренажёры и упражнения на них, если они помогают осуществлять следующие функции:

  • не создают давление в венах нижних конечностей;
  • способствуют правильному току крови по венам (ноги на уровне или выше тела);
  • в любом другом ключе не способствуют ухудшению состояния человека с варикозом, а действуют прямо наоборот, улучшая его.

Если человек располагается на тренажёре полностью ровно, а его ноги опущены – это неправильно, таких упражнений и тренажёров стоит избегать. Помните: чем выше ноги, тем полезнее это для борьбы с варикозом.

Как действуют приседания на сосуды?

Приседания популярны как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей, что не удивительно. Это упражнение задействует все мышцы тела, сжигает жир, улучшает форму бедер и ягодиц, тренирует выносливость. Прекрасный эффект достигается без использования дополнительных снарядов. Но можно ли приседать при варикозе ног и что при этом происходит с больными венами?

Приседания, как и другие физические упражнения, оказывают благотворное влияние на сосуды: укрепляют их стенки, улучшают кровоток, приводят в тонус мышцы. Но в пораженных варикозом венах кровь застаивается и велика вероятность появления тромбов.

При интенсивных приседаниях кровяной сгусток или его часть может оторваться и перекрыть любой периферический или магистральный сосуд, в том числе и легочную артерию. В лучшем случае это спровоцирует воспаление вен, а в худшем приведет к внезапной смерти.

При тяжёлой форме болезни приседания способны привести к разрыву варикозного узла. Больные вены становятся тонкими и прирастают к коже.

При резком движении или ударе стенка сосуда может прорваться. В результате возникнет внутреннее или внешнее кровотечение, представляющее угрозу для жизни.

Но на ранней стадии развития заболевания, если вены не расширены, нет варикозных узлов, ноги не часто отекают и болят, делать приседания все-таки можно. Предварительно врач должен исключить тромбоз глубоких вен и проанализировать другие факторы риска. А выполнять упражнения нужно с низкой интенсивностью, соблюдая правильную технику и без утяжеления.

Особенности! Людям, страдающим варикозом ног, рекомендуется приседать, а также выполнять другие физические упражнения в компрессионном белье. Тугие трикотажные носки, гольфы, чулки и колготки снизят вероятность осложнений и будут поддерживать давление в венах за счет сжатия ноги.

Правила выполнения приседаний

Чтобы приседать при варикозе без неблагоприятных последствий для здоровья, необходимо обеспечить оптимальные условия для занятий:

  • перед каждой тренировкой помещение проветривают. Недостаток кислорода замедляет кровообращение, что может спровоцировать развитие гипоксии тканей;
  • увеличивают количество выпиваемой жидкости в дни занятий. Нельзя допустить, чтобы вязкость крови увеличилась;
  • чтобы улучшить состояние кровеносных сосудов, приседы совмещают с упражнениями на дыхание и кардионагрузкой;
  • нужно задуматься об экипировке. Альтернатива обтягивающим лосинам и комбинезонам — свободные комплекты из хлопчатобумажных тканей и компрессионные чулки или гольфы. Для занятий в спортивных залах приобретают легкие кроссовки с амортизирующей подошвой и супинатором. Самостоятельно компрессионное белье не выбирают. Рецепты на него выписывает врач-флеболог.

Нельзя выполнять упражнения с утяжелением. От приседаний со штангой следует отказаться.

Техника выполнения упражнений

Как правильно выполнять приседания при проблемах с сосудами:

  • перед тренировкой нужно разогреть все группы мышц. Разминку начинают с ходьбы, постепенно наращивая темп. Затем переходят к зарядке. В нее включают повороты головы и корпуса, наклоны вперед и в стороны, махи ногами;
  • чтобы уменьшить нагрузку на глубокие вены, не рекомендуется низко опускать таз. Исходное положение — ноги расставляют чуть шире плеч. Полуприседы с широко разведенными коленями укрепляют мышцы ягодиц и голени, но при этом щадяще относятся к суставам ног;
  • начинают с 3-5 приседаний за один подход. Корпус держат прямо. Нагрузку повышают постепенно, при каждой следующей тренировке увеличивая количество подходов;
  • главное упражнение комплекса обязательно чередуют с кардионагрузками. Рекомендуемый отдых — в положении лежа на спине дышать животом. Этот способ помогает расслабиться, разгрузить мышцы голени и укрепить мышцы пресса.
Это интересно:  Симптоматическая (вторичная) артериальная гипертензия (гипертония): что это такое?

После завершения тренировки рекомендуется немного полежать, приподняв нижние конечности. Ноги не держат на весу, под пятки укладывают опору. Завершают занятия легкий массаж и водные процедуры. Это поможет расслабить мышцы голени и нормализовать тонус вен.

Можно ли приседать при варикозе?

Этот вопрос часто задают пациенты, особенно представительницы женского пола, которые любят посещать фитнес-тренировки и мечтают обладать стройной фигурой.

Свежая информация:  Острая боль под коленом сзади при варикозе: что делать?

По мнению многих тренеров приседания, является одним из наиболее эффективных упражнений для поддержки тонуса сосудов нижних конечностей.

Включают этот вид физических упражнений в состав разных фитнес-программ. Поэтому этот вопрос, достаточно актуален в настоящее время.

Приседания – один из видов упражнений, который задействует в работу большинство групп мышц (камбаловидная мышца голени; мышцы спины, пресса и квадрицепса). В комплексном применении они отвечают за рельеф не только нижних конечностей, но и ягодичной области. Поэтому такой вид упражнений популярен и востребован среди женщин.

Польза приседаний:

  • улучшение обмена веществ;
  • повышение выносливости;
  • улучшение формы (рельефа ног);
  • сжигание жировой ткани;
  • разглаживание целлюлита.

Многие доктора не разрешают пациентам подобный вид упражнений по причине неадекватности в подходе к физнагрузкам. Так устроен человек, при получении первых положительных результатов тренировок, он усиленно наращивает темп и глубину упражнения. Такие нагрузки могут привести к осложнениям варикозной болезни. Так как большинство занимаются в зале без контроля тренера и, не проконсультировавшись с лечащим врачом – последствий в таком случае не избежать.

Каких осложнений стоить ожидать:

  1. Появление варикозной сетки.
  2. Тромбоза.
  3. Отеков и тяжести в нижних конечностях.

Поэтому программа, с включением таких упражнений, должна быть умеренной и грамотно составлена доктором-флебологом или опытным тренером. В противном случае нужно отказаться от статической нагрузки и интенсивных занятий спортом.

Велотренажёр при варикозе

Отдельно также стоит поговорить о велотренажёре. Сразу стоит оговориться, что при ярко выраженном варикозе от каких-либо тренировок на велотренажёре следует отказаться. То же самое касается эллиптического тренажёра, который очень похож по упражнениям на велотренажёр. Но если заболевание только начинает распространяться, то умеренные нагрузки во время занятий более чем возможны и даже могут помочь.

Во время упражнений на велотренажёре кровь циркулирует более активно, стенки сосудов постепенно возвращают себе утраченную упругость, а варикоз развивается гораздо более медленно.

От интенсивного раскручивания педалей лучше отказаться, больше всего подойдёт проведение средних нагрузок на больные ноги. И главное – не забывать про компрессионный трикотаж. При вело-занятиях он очень важен, потому что лишнее растяжение никому не нужно, а на велотренажёре растяжения встречаются чаще, чем на обычных тренажёрах.

В каждом конкретном случае возможность заниматься вело-занятиями нужно рассматривать сугубо индивидуально. Даже если сеточка на икрах минимальная, и варикоз не даёт о себе особо громких напоминаний, никому не известно, что происходит внутри конечностей. При таких условиях любые упражнения могут быть опасны. Даже те, которые не оказывают особого влияния. Поэтому перед занятиями обязательно проконсультируйтесь у флеболога или лечащего врача – это позволит точно знать, чем заниматься можно, а чем – явно не стоит.

В каких случаях при варикозе можно делать приседания? влияние физических упражнений на нижние конечности

Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.

Как влияет приседание на варикоз

При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.

У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.

В каких случаях делать приседания полезно

Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.

Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.

Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.

При варикозе нельзя выполнять приседания предварительно надев на ноги утяжелители. Также не рекомендуется тренироваться в ускоренном темпе и делать больше  десяти приседаний.

Комплекс упражнений

Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.

В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.

  1. Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
  2. Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
  3. Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.

Беременным девушкам часто ставят диагноз – варикоз. Им запрещено делать приседания, даже на ранних сроках вынашивания плода.

В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.

Польза и вред

Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.

Польза приседаний при варикозе:

  • улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
  • стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
  • на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
  • кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
  • человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
  • ускоряет ликвидацию опасного недуга.
Это интересно:  Боль в груди: в фокусе несердечные кардиалгии

Вред приседаний при варикозе:

  • сильно отекают ноги;
  • постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
  • появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
  • сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.

Полезные и эффективные упражнения

Многие виды упражнений строго противопоказаны при варикозной болезни, однако всегда можно подобрать эффективный комплекс из разрешенных физических занятий. К ним относится бодифлекс. Он объединяет целый комплекс растягивающих, изометрических, изотонических упражнений, сочетающихся с определенной методикой дыхания.

При выраженном варикозном поражении можно исключить упражнения для ног. В результате тренировки подтягиваются все мышцы, а организм насыщается кислородом. Бодифлекс содержит упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке по 15 минут дважды в день. Увеличению лечебного действия бодифлекса способствует добавление упражнений из лечебной гимнастикой при варикозе ног.

Стоя

В положении стоя можно выполнять следующие спортивные упражнения при появлении варикоза:

  1. Встать ровно, стопы поставить параллельно. Не спеша подниматься на носочки и опускаться в исходное положение. Количество повторов — 20 раз.
  2. Ходить по полу сначала на носках, затем на пятках в течение 5 минут.
  3. Ходить лыжным шагом, стараясь не отрывать стопы от пола, на протяжении 5 минут.
  4. Поставить правую стопу на левую, затем приподнять носок левой ноги как можно выше. Повторить 10 раз и поменять ноги.

Эти упражнения для ног можно выполнять дома или на работе, чтобы не допустить переутомления вен.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять такой комплекс упражнений при варикозе ног:

  1. Сесть на стул, приподнять правую ногу над поверхностью пола, вращать ступней по часовой стрелке, затем против, выполняя по 20 вращений. Аналогичное упражнение сделать для левой ноги.
  2. Согнуть и напрячь пальцы на ногах до появления напряжения. После этого расслабиться. Повторить 10 раз.
  3. Поставить ноги на пол, выполнять вращательные движения стопами, затем приподнимать пятки и с силой опускать их на поверхность.

Если планируются занятия на кардиотренажере, рекомендуется отказаться от бегового тренажера в пользу «гребли»: в этом случае ноги будут менее нагружены, чем на дорожке.

На спине

Фитнес упражнения в положении лежа:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, крутить педали «велосипеда»

Важно полностью выпрямлять ноги, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения. Лечь на спину и подтянуть ноги к грудной клетке, затем их выпрямить вверх и не спеша опустить на пол

Это упражнение помогает качать пресс так же эффективно, как и привычные скручивания. Лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль туловища

Ноги поднять вверх и скрещивать их в среднем ритме. Не допускать сбившегося дыхания.

Для ягодиц

Специальные упражнения на ягодицы при варикозе максимально снижают нагрузку на вены нижних конечностей.

  1. Лечь на пол, ноги, слегка расставив, согнуть в коленях. Поднимать бедра как можно выше, зафиксировав в наивысшей точке на 2 секунды. Повторить 25–30 раз. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы можно положить на бедра небольшой утяжелитель.
  2. Принять коленно-локтевую позу, поднять одну ногу и согнуть в колене. Поднимать ногу вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Повторить 25 раз, затем отдохнуть и повторить для другой ноги.
  3. Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях включают в себя привычные приседания и выпады, однако выполнять их нужно аккуратно, увеличивая нагрузку по мере разогревания мышц.

Накачать ягодицы варикоз не помешает. Выполняя этот простой комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму задней и внутренней поверхности бедер.

Что такое варикоз

Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  3. Лишняя масса тела.
  4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  5. Возраст более 50 лет.
  6. Травмы нижних конечностей.
  7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Можно ли приседать при варикозе ног или лучше воздержаться от физических нагрузок?

Приседания укрепляют сухожилия и мышцы ног, улучшают форму ягодиц и поддерживают нормальный кровоток. Это упражнение— неотъемлемая часть тренировочного процесса едва ли не в каждом виде спорта. Но что делать, если на бедрах, щиколотках, под коленями появилась пигментация, сосудистая сетка или выступили утолщенные, узловатые вены. Можно ли делать приседания при варикозе ног?

Почему вены расширяются?

Справка! Все тело человека пронизано кровеносными сосудами. Артерии осуществляют отток от сердца насыщенной кислородом крови. Она расходится ко всем тканям и органам. Вены же возвращают насыщенную углекислым газом кровь обратно в сердце.

Подняться крови вверх помогают мышцы, окружающие вены и сеть клапанов внутри сосудов.

Когда кровь течет через вену, чашеобразные клапаны раскрываются, чтобы пропустить кровь, а затем закрываются, препятствуя обратному потоку.

В расширенных венах клапаны не справляются со своей работой, позволяя крови сливаться в вену.

Из-за этого увеличивается венозное давление, вены выпучиваются и скручиваются.

Пользу или вред принесут силовые упражнения, в частности приседания, при варикозе ног, зависит от тяжести заболевания. В медицине различают три стадии болезни, а также предварикозное состояние:  

  • предварикозное состояние — ноги иногда отекают, ощущается тяжесть и ноющая боль;
  • первая стадия — под кожей ног просматриваются вены и капилляры, которые раньше не были заметны, иногда ночью беспокоят судороги, жжение и ноющая боль — днем;
  • вторая стадия — постоянный отек ног, проявляются варикозные узлы, фиолетовые прожилки, зуд, боль становится сильней;
  • третья стадия — кожа на ногах становится сухой, темнеет и трескается, варикозные узлы нарастают и все больше выпирают, появляются язвы и экзема.

Осторожно! При запущенном варикозе неправильно выбранный вид спортивной деятельности может привести к осложнениям болезни и даже к летальному исходу. Болезнь может усложнится флебитом, тромбоэмболией легочной артерии, тромбофлебит

Что думают врачи?

Милосердов Н.В., реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК:

«При варикозе ноги нужно держать в тонусе. Но если появились бляшки, то ни о каких приседах речи быть не может. Позволена умеренная нагрузка, но так, чтобы ноги находились выше головы.

И после завершения подхода ещё минуту полежать вверх ногами, чтобы стекла кровь. Не стоит забывать, что варикоз успешно лечится и после курса восстановления, пациент возвращается к привычной жизни, и привычным упражнениям.»  

Гаврилов В.А., врач высшей категории, сосудистый хирург, флеболог:

«Главный враг для наших вен— нагрузки, связанные со значительным повышением внутрибрюшного давления. Нагрузки, при которых мышцы пресса резко напрягаются, увеличивают давление в нижней полой вене и в венах нижних конечностей.

Приседания, особенно с утяжелением, относятся к таким нагрузкам и от них лучше отказаться. Но если у человека есть только предрасположенность к варикозу, или варикоз подкожных вен, то приседать разрешается. Но без весов и в компрессионном трикотаже.»  

Заключение

Приседать при варикозе можно. Но лишь при нетяжелой, начальной форме заболевания. А определить тяжесть болезни может только доктор, проведя осмотр и УЗ-исследование. Но если приседания все-таки противопоказаны, есть много эффективных и безопасных упражнений, способных оздоровить сосуды и укрепить мышцы ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: