Можно ли при варикозе бегать по утрам

Особенности занятий бегом

Легкий бег при варикозе не только не противопоказан на ранних стадиях заболевания (при возникновении небольших синяков или отеков), но и полезен. Бегать лучше всего на свежем воздухе. Только так организм получает больше кислорода. Пробежки улучшают кровообращение. По этой причине повышается упругость и гибкость вен и суставов, приводятся в тонус мышцы.

Тренировки следует проводить в оптимальном для своей выносливости режиме и темпе. Систематические занятия бегом благоприятствуют приостановке развития заболеваний ног.

Эта процедура поможет выяснить, есть ли возвратное движение крови по венам. В случаях его отсутствия (из-за нарушенной работы клапанов) бег допустим лишь в легкой форме и только на короткие дистанции.

При беге нужно придерживаться медленного или среднего темпа. На начальных стадиях недуга длительность пробежки должна быть 15-30 минут. Для тренировок надо подбирать удобную со специальными стельками спортивную обувь. Рекомендуется носить компрессионные чулки.

Заниматься бегом категорически противопоказано:

  • при слишком сильном расширении вен;
  • при болях в мышцах и отекании ног;
  • при наличии тромбофлебита (существует угроза обрыва тромба).

Опасность для здоровья при варикозном расширении вен представляет бег на длинные и короткие расстояния. Эти виды физических нагрузок требуют активной мышечной деятельности и сильного притока крови. По этой причине венозная система не способна совладать с интенсивно поступающими новыми порциями крови и лимфы. Клапаны подвергаются колоссальным перегрузкам. Бег с ускорениями является силовой нагрузкой. Он также неприемлем при болезнях сосудов ног.

Чтобы бег оказывал благотворное влияние на восстановление здоровья при варикозном расширении вен, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Для снижения ударной нагрузки на стопы надо бегать по грунтовой дорожке, траве, специальному покрытию в спортивном зале или стадионе. Если совершать пробежки по твердым покрытиям (асфальту или брусчатке), то это может привести к отрыву тромба или разрыву клапана.
  2. Спортивную обувь для тренировок необходимо приобретать с учетом особенностей строения стопы. Она должна быть максимально комфортной.
  3. На спортивные занятия надо надевать специальные компрессионные гольфы или чулки. Можно обматывать голени эластичным бинтом.
  4. Если есть избыточная масса тела, то ее нужно привести к норме, прибегнув к диете и пешим прогулкам.
  5. При физических нагрузках усиливается потеря влаги организмом. Это приводит к сгущению крови и повышает степень образования тромбов. Поэтому во время тренировок обязательно надо употреблять воду маленькими глотками.
  6. Сразу после занятий надо разгрузить стопы, выполняя упражнения «велосипед» или «ножницы», несколько минут полежать с ногами поднятыми вверх.
  7. Закончив пробежку, полезно заниматься растягиванием мышц ног.
  8. Когда занятия окончены, надо расслабить мышцы ног. Спустя некоторое время после нагрузки рекомендуется лечь на спину и поднять ноги как можно выше. В таком положении отдохнуть несколько минут.
  9. После физических нагрузок нельзя перегревать вены, используя горячий душ, баню или сауну. Следует воспользоваться прохладной водой.
  10. Чтобы исключить перегрев вен, также нельзя бегать в жаркую погоду.
  11. Не следует забывать об умеренности в нагрузках.

Данные простые советы помогают полноценно заниматься бегом без вреда для здоровья. Умеренные физические нагрузки будут приносить максимум пользы. Они не нанесут ущерба даже при таком опасном недуге, как варикозное расширение вен.

Для усиления эффекта хорошо совмещать бег с иными физическими упражнениями. Наиболее целебными при варикозном расширении вен нижних конечностей считаются разного рода упражнения с поднятыми вверх ногами, на растяжку мышц и махи ногами. Продуктивными являются занятия другими видами спорта, которые не несут сильной нагрузки (йога, плаванье, аква-аэробика, восточные танцы). Очень полезны прогулки пешком, езда на велосипеде.

Советы по окончанию тренировки

Какой бы ни была тренировка по продолжительности – 10 или 20 минут, сразу после нее необходим отдых. Прежде всего, полезен контрастный душ. Попеременное воздействие разных температур существенно повысит тонус патологически измененных сосудов – то сужая, то расширяя их. Также контрастный душ хорошо помогает восстановить силы после беговых упражнений.

После душа на протяжении 10-30 минут нужно принять горизонтальное положение. Лучше всего на диване, так как он имеет мягкую поверхность. Ноги необходимо немного приподнять, чтобы за счет сил гравитации улучшить отток застоявшейся крови.

Можно ли вылечить варикоз без хирургического вмешательства?

Лечение варикоза вен на ногах – необходимое дело в процессе ухода за своим здоровьем. Не стоит расценивать варикоз легкой степени, как что-то неопасное, временное. Это может пагубно сказаться на состоянии человека в будущем, приведя к появлению осложнений, которые иначе как хирургической операцией вылечить невозможно. Варикоз надо лечить при первых же обнаруженных симптомах!

Существуют способы лечения варикоза, в которых прием медикаментов становится не обязательным с терапевтической точки зрения. Каждый из этих способов органично дополняют друг друга, усиливая лечебный эффект – диета, мануальная терапия, физиотерапия.

  • Диета. Отметим, что универсальной диеты при варикозе нет. Диетический рацион составляется врачом-диетологом на основании результатов анализов и анамнеза больного. Примером использования диеты при варикозе могут стать диетические столы доктора Певзнера. Доктор Мануил Певзнер разработал 15 различных диет, некоторые из них – для лечения варикоза. Лишний вес – главная проблема при этом заболевании, усугубляющая течение недуга с каждым лишним килограммом пациента. «Стол №8» помогает справиться с этой проблемой. «Стол №7» урегулирует работу почек, стабилизирует электролитическую часть метаболизма – эта диета подойдет людям, у которых при варикозе опухают и отекают ноги. «Стол №5» нормализует работу печени – этот орган влияет на состояние кровеносных сосудов, их прочность, если есть подкожные кровотечения из поврежденных вен – надо соблюдать эту диету. Подробное описание диет Певзнера можно найти в интернете, набрав соответствующий запрос в поисковой строке.
  • Мануальная терапия.Массаж особенно рекомендуется тучным людям, для которых занятия спортом – проблема.
  • Физиотерапия. Использование электрофореза и ионофореза может быть полезно само по себе, без медицинских препаратов – электрический ток тонизирует сосуды, выполняя роль физического упражнения. Совокупно с применением медикаментов физиотерапия в несколько раз увеличивает их эффективность.
  • БАДы (пищевые добавки). Для лечения варикоза подойдут препараты на основе: а) конского каштана – содержат активные вещества эсцин (разжижает кровь, спазмолитик, ангиопротектор, венотоник) и эскулин (снижает отеки и опухания, венотоник); б) гинкго билоба – более 30 биологически активных веществ, содержащихся в листьях этого растения, весьма положительно влияют на кровеносную систему человека; в) крапивы двудомной – содержит вещества флавоноиды (антиоксиданты, венотоники); г) каланхоэ – тоже содержит флавоноиды, ассортимент которых богаче, чем у крапивы двудомной; д) алоэ – помимо флавоноидов растение содержит биогенные вещества, стимулирующие клеточное деление, ускоряющие регенерацию тканей организма человека.
  • Лекарства-венотоники: диосмин, гесперидин, троксерутин. Эти лекарства содержат синтетические флавоноиды или являются ими.
Это интересно:  Флебодиа 600 инструкция по применению

Занимаясь лечением недуга, рационально обратиться к средствам традиционной медицины. Народная медицина обладает обширным арсеналом знаний, способных помочь при варикозе даже в тяжелой и очень тяжелой формах.

Упражнение Микулина

Бег – хорошая профилактика варикоза на ногах. Если правильно заниматься – регулярно и без чрезмерных нагрузок на ноги, – то это упражнение поможет избежать заболевания вообще. При беге задействуется 95% мышц ног человека, в число которых входит гладкая мускулатура стенок венозных и артериальных сосудов.

Также уместно вспомнить о важности здорового питания и образа жизни, физического развития (утренняя зарядка, посещение фитнесс-залов), как мер общей профилактики. Тем, кто по какой-то причине бегать не может, советуем вибрационную гимнастику Микулина (комплекс Микулина)

Упражнение Микулина очень простое. Для его выполнения человек должен принять позу «стоя», перенести вес тела на носки, подняв его, после чего надо упасть на пятки. Тело во время выполнения упражнения должно быть расслабленным, падать на пятки естественным образом, благодаря силе тяготения.

Не нужно этот процесс усиливать с помощью мышечных сокращений, ускорять падение. Упражнение выполняется ежедневно. Начальный уровень гимнастики – 10-12 «падений» в день. Спустя две недели сложность нужно повысить до 25-30 «падений» в два подхода. По истечению месяца – 50-60 «падений» в три подхода.

Упражнение Микулина создает вибрацию в ногах, которая позитивно влияет на тонус кровеносных сосудов, укрепляя их. По уровню эффективности это упражнение уступает только бегу.

Особенности питания

Диета играет немаловажную роль при варикозе, поэтому нужно питаться продуктами с низким содержанием холестерина и богатыми белками, витаминами и микроэлементами, которые укрепляют стенки сосудов и делают их гораздо эластичнее.

В данном случае очень полезны:

  • морепродукты;
  • овощи;
  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • бобовые;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты;
  • пророщенная пшеница;
  • ягоды.

Противопоказаны:

  • жирные бульоны;
  • маринады;
  • копчёности;
  • консервы;
  • чёрный чай;
  • алкоголь;
  • кофе.

Питание больного должно быть правильным и сбалансированным. Основные правила режима питания заключаются в следующем:

  1. Обязательно завтракать. Завтрак должен быть полноценным и питательным.
  2. Есть понемногу, но часто. Привычные порции следует разделить на 5-6 приёмов.
  3. Не есть после 18.00 и в особенности перед сном.
  4. Не пить воду во время еды. Вода способствует разжижению желудочного сока, что может привести к нарушению пищеварения.

Ответ врача

Марина, здравствуйте.

Сразу по сути вопроса – зависит от вида нагрузок, которые вы для себя планируете. Флебэктомия устраняет лишь видимые последствия варикозной болезни, но не влияет на причину. Вены удаляют, в первую очередь, для профилактики сосудистых катастроф, т.к. в венах нижних конечностей тромбы формируются в первую очередь (отрыв тромба – инфаркт, инсульт, ТЭЛА). Вторая причина – косметический дефект. Проблема нарушения оттока венозной крови остаётся всегда.

Советы по образу жизни

В течение полугода после операции противопоказаны статические нагрузки, подъём тяжестей, словом – любая работа с железом в спортзале

Ногу важно беречь от травм. Разрушение вен при варикозной болезни происходит по нарастающей. Не пытайтесь «победить» заболевание нагрузками

Не пытайтесь «победить» заболевание нагрузками.

Старайтесь не находиться подолгу в одной позе, меньше сидите. Во время сидения кладите ноги на подставку (стол, табурет), во время сна – подкладывайте под них мягкий валик.

Ни в коем случае не вставайте рывком с постели, вены нужно подготовить к изменению положения тела. Для этого рекомендуются круговые движения стоп, сгибание и разгибания в тазобедренном и коленном суставах.

Каждый час в течение дня делайте по 15 раз подъём на носках с отрывом пятки (икроножные мышцы являются одним из элементов «венозного насоса»).

Полезно ходить пешком (не менее часа каждый день), кататься на велосипеде или велотренажёре. Идеальным видом является плавание, показан массаж и специальные физиотерапевтические комплексы упражнений.

Что помогает улучшить тонус сосудистой стенки:

  • Компрессионная терапия. Используйте специальные эластичные гольфы, чулки и колготы – помогает сосудам сузиться, а клапанам – сомкнуться, ускоряется кровообращение;
  • Применение венотоников. После венэктомии Вам должны были назначить препараты диосмина/гесперидина (Детралекс, Флебодия и т.п.). Как правило, назначаются они курсом 3 месяца, однако большая часть пациентов игнорируют полный курс лечения, ограничиваясь одной упаковкой. Эффект от указанной группы препаратов будет лишь при соблюдении сроков и ежедневном приёме
  • Снижение массы тела, но не за счёт работы с тяжестями в спортзале (диета, в первую очередь).

Что делать

В спортзале работайте на велотренажёре, беговой дорожке (без фанатизма). Если есть возможность плавать в бассейне – это наилучший вариант. Плавать можно без существенных ограничений.

После удаления вен нужно каждый год посещать сосудистого хирурга для контроля состояния вен. Это позволяет снизить риск больших операций, вовремя компенсировать начинающиеся проблемы.

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом.

Варикозное расширение вен является не только косметическим дефектом, но и серьезной патологией, которая может привести к развитию необратимых осложнений. Вопреки всеобщему мнению, варикоз и спорт совместимы между собой

Важно только владеть информацией о том, какие виды нагрузок полезны и могут принести пользу, а какие строго противопоказаны. Полезными будут умеренные физические нагрузки, в то время как от подъема тяжести и статических нагрузок пациенту придается отказаться. Некоторые из упражнений абсолютно противопоказаны, другая часть находится под относительным запретом

Только лечащий врач поможет правильно расставить приоритеты и точно подскажет, какой вид физической активности принесет пользу, а какой – только навредит

Некоторые из упражнений абсолютно противопоказаны, другая часть находится под относительным запретом. Только лечащий врач поможет правильно расставить приоритеты и точно подскажет, какой вид физической активности принесет пользу, а какой – только навредит.

Очень важно использовать специальное компрессионное белье для спорта при варикозе нижних конечностей во время занятий: например, легинсы, гольфы или чулки. Компрессионное белье необходимо надевать регулярно, перед каждой предполагаемой тренировкой. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом относительно подходящего размера и фирмы-производителя

Далее можно с рецептом от доктора обратиться в соответствующие медицинские учреждения, осуществляющие отпуск компрессионного трикотажа и белья

Лучше предварительно проконсультироваться с врачом относительно подходящего размера и фирмы-производителя. Далее можно с рецептом от доктора обратиться в соответствующие медицинские учреждения, осуществляющие отпуск компрессионного трикотажа и белья.

Это интересно:  Значение слова «окклюзия»

Как бегать правильно

Чтобы бегать при варикозе с пользой для здоровья, необходимо изучить несколько правил и подготовить удобную и функциональную одежду.

Правильная одежда и обувь

При варикозном расширении вен большое значение имеет выбор подходящей обуви. Она должна быть на толстой подошве с хорошей амортизацией, без каблука, из натуральных материалов.

Нельзя использовать брюки из синтетики, которая препятствует свободному дыханию кожи. Чтобы не препятствовать активному кровообращению, не рекомендуется надевать на время занятия тугой пояс.

Обязательный элемент одежды — специальное компрессионное белье для нижних конечностей. В зависимости от локализации варикоза можно выбрать чулки, гольфы или колготы. Покупать такое белье нужно в специализированных аптеках и ориентироваться на индивидуальные особенности организма.

Если нет возможности приобрести такую одежду, можно запастись эластичными бинтами, которые продаются в аптеках и в магазинах спортивных товаров.

Как подготовить ноги к тренировке

Заниматься бегом при варикозе можно только после специальной подготовки. Необходимо правильно надеть на ноги компрессионное белье или забинтовать их эластичными бинтами. Без такой экипировки приступать к тренировке категорически запрещено.

Надевать белье нужно в положении сидя, мышцы ног должны быть расслаблены. Чулки должны плотно облегать ноги. Если используется эластичный бинт, его нужно накладывать начиная от стопы и виток за витком продвигаться вверх. При этом нельзя допускать излишнего давления, препятствующего нормальному кровообращению.

Допустимое время

Большинство врачей считает, что максимальное время тренировки не должно превышать 20 минут.

Ориентироваться нужно на собственное самочувствие и на состояние вен на ногах. Первые пробежки могут составлять 5-7 минут. Если нет боли, дискомфорта, отечности после занятия, продолжительность и дистанцию можно увеличивать.

Беговая дорожка или пробежки на свежем воздухе

Тем, кто предпочитает бегать при варикозе ног на свежем воздухе, необходимо выбирать маршруты, где нет твердого дорожного покрытия. Лучше двигаться по песку, траве, специальному покрытию на стадионе.

При использовании беговой дорожки при варикозе нужно ориентироваться на самочувствие и выбирать сначала самые низкие скорости. По мере увеличения тренированности нагрузку можно постепенно увеличивать. Плюс пробежки на тренажере в том, что дорожка адаптирована для спорта, и есть возможность поставить таймер времени.

Независимо от того, какое место для занятия выбрано, дистанция не должна превышать 3 км за 1 тренировку. Иначе бег при варикозном расширении может принести не пользу, а вред.

Как завершать тренировку

Чтобы совместить бег и варикозное расширение вен, нужно научиться правильно заканчивать занятие.

После пробежки обязательно снять компрессионное белье и, лежа на спине, поместить ноги на небольшое возвышение. Если есть возможность, можно поднять их под прямым углом, например, на стену. Также можно нанести на ноги специальные мази, рекомендованные врачом.

Какие упражнения можно делать

Прежде чем решить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе, необходимо изучить перечень упражнений, рекомендованных при данном заболевании.

При варикозе разрешаются упражнения, которые направлены на укрепление мышц ног и растяжку и выполняются в положении сидя, лежа или стоя не четвереньках, например:

  • махи назад из положения стоя на четвереньках;
  • обратные кранчи;
  • «Велосипед»;
  • «Березка»;
  • «Плуг»;
  • подъемы ног из положения лежа.

Хорошо подходят гимнастические, лечебно-физкультурные комплексы, йога. При начальных стадиях варикоза можно заниматься бегом трусцой, шведской ходьбой.

В зале можно использовать тренажеры, выполняя с их помощью:

  • боковые отведения ног у блока-кроссовера;
  • подъемы на носки из положения сидя;
  • сгибание и разгибание ног.

Наилучшим вариантом является физкультура в воде. При занятиях аквааэробикой можно выполнять упражнения, которые запрещены на суше, например, бег или прыжки. Вода снижает ударную силу на ноги и одновременно оказывает массирующее воздействие на нижние конечности, что является крайне полезным для пораженных вен и суставов.

Водные виды

Регулярно можно заниматься видами спорта, которые не требуют подъема тяжестей. К ним относятся плавание и аквааэробика.

Эти водные тренировки эффективно укрепляют мышцы и вены, способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом нагрузка на ноги за счет воздействия водной среды гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

Во время плавания тело человека находится в горизонтальном положении, при котором обеспечивается нормальный кровоток в венах и сосудах и хорошо устраняются застойные явления. Движения в воде приводят к эффекту двойного массажа вен: снаружи это делают плотные водные массы, а изнутри — работающие мышцы. Вода снижает воздействие на голеностопный сустав, что является важным преимуществом водных тренировок перед фитнесом, бегом и др.

Занятия аквааэробикой тоже имеют свои особенности и преимущества для тех, кто страдает варикозом (даже тяжелыми стадиями):

  • Т. к. вода облегчает вес человека, она сильно снижает нагрузку на нижние конечности и нормализует кровоток и обеспечивает полную безопасность. Какие бы упражнения человек ни делал в водной среде, повредить мышцы или связки невозможно.
  • Делая гимнастические упражнения в воде, человек преодолевает сопротивление водной среды и затрачивает больше энергии. Это быстро приводит к снижению веса, а значит, дополнительному снижению нагрузки на больные ноги.
  • Занятия в воде способствуют не только лечению варикозного расширения вен, но и оказывают мощное общеукрепляющее воздействие на организм, особенно на центральную нервную систему. В результате уходит напряжение, человек успокаивается и уравновешивается, его сон нормализуется, и ночной отдых становится полноценным.

Йога

Йога — еще один вид физической активности, которым стоит заняться при варикозном расширении вен. Занятия йогой способствуют:

  • повышению тонуса стенок венозных сосудов;
  • укреплению всех мышц, расположенных на ногах;
  • растяжке вен.

Не все упражнения можно делать при варикозе. Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации. Затем эти рекомендации следует обсудить с тренером, который и подберет индивидуальный комплекс упражнений.

Правильно подобранные асаны:

  • облегчают симптоматику заболевания;
  • способствуют снятию усталости ног;
  • убирают постоянное напряжение.

Важным условием эффективных тренировок при варикозе является частая смена положения тела. Нельзя долго задерживаться в одной позе. При запущенной стадии заболевания тренировки должны носить динамичный характер, при котором позы меняются одна за другой.

При варикозе ног рекомендуется упор делать на упражнения, направленные на растяжку, которые следует выполнять лежа или с поднятыми вверх ногами.

Занятия йогой являются не только эффективным видом тренировки для лечения варикоза, но и отличной профилактикой его развития.

Фитнес

Фитнес при варикозе ног 3 степени и выше запрещен. В этом случае подойдет лечебная гимнастика, которую лучше проводить под наблюдением специалиста. Однако это не означает, что варикоз и фитнес — понятия несовместимые. Заниматься фитнесом при варикозе 1-2 степени можно и нужно, т. к. этот вид физической деятельности позволит затормозить прогрессирование заболевания и, возможно, поможет излечиться от него.

Это интересно:  Мазь от варикоза недорогая и эффективная, мази от варикоза список

При варикозе можно заниматься спортом, способствующим активизации кровообращения и развивающим гибкость тела, особенно ног. Тренажеры можно использовать для укрепления мышц ног. Но какие бы упражнения вы ни выбрали, они должны соответствовать главному требованию — пониженной нагрузке на ноги.

На каких стадиях болезни можно и нельзя бегать

Варикозное расширение вен на ногах может иметь затяжное течение, между началом развития и запущенными процессами может пройти несколько лет. Каждый этап патологии имеет свои характерные симптомы, по которым можно определить, будут пробежки полезными или вредными.

На начальных стадиях развития на ногах появляются сосудистые звездочки, которые выглядят как переплетения тонких синих или пурпурных сосудов. Пациент при этом ощущает тяжесть в ногах, может появиться жжение, отечность и чувство дискомфорта, но болевых ощущений обычно нет.

Также следует учитывать существующие противопоказания к беговым упражнениям:

  • осложнение варикоза тромбофлебитом;
  • беременность;
  • реабилитационный период после операции;
  • осложнение варикоза трофическими язвами.

В этих случаях даже легкий бег может вызвать осложнения, поэтому его нужно отложить до полного избавления от ограничивающего фактора. Чтобы дать организму необходимую физическую нагрузку, можно выбрать альтернативный вариант. Ходьба, плаванье, йога, пилатес или танцы могут стать приятной заменой привычным пробежкам.

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс).

В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Первые тревожные звоночки, свидетельствующие о зарождении болезни, зачастую просто игнорируются, ведь усталость, отечность, боли в ногах всегда можно связать с хождением на высоких каблуках или долгим трудовым днем, проведенным в беготне и суете.

На что стоит обратить внимание:

  • снижение выносливости при обычных нагрузках, ноги просят состояние покоя;
  • болезненные ощущения в разных участках конечностей, дискомфорт, жжение. Симптомы, как правило, появляются в ночное и вечернее время;
  • отечность, тяжесть в ногах, которые не проходят даже после снятия обуви.

Визуально начальная стадия характеризуется появлением

, беспричинных синяков и просвечивающих сквозь кожу синих прожилок.

Вовремя не начатое лечение приводит к большему усугублению застойных явлений крови. Вторая стадия уже видна невооруженным глазом и заключается в следующем:

  • ночами доставляют мучительное беспокойство икроножные судороги;
  • пучкообразные расширенные вены явственно проступают на икрах, либо в подколенной ямке;
  • тревожит синдром «беспокойных ног», распирание и тяжесть в конечностях.

На этой стадии происходит нарушение венозного оттока, вследствие чего образуются некрасивые варикозные узелки. Прогрессирующая третья стадия, которую уже ни с чем невозможно спутать, квалифицируется следующими признаками:

  • бедра и икры покрываются извилистой сетью расширенных вен и узлов;
  • болезненные симптомы приобретают хронический характер, жжение, судороги, боль не прекращаются, доводя до неврозов;
  • отечность наблюдается на всем протяжении дня;
  • ко всему прочему присоединяются зуд, холод в конечностях и ощущение «бегающих мурашек».

Что делать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Источники

  • https://VarikozLechu.ru/mozhno-li-begat-pri-varikoze-na-nogah/
  • https://varikoza-net.ru/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog-i-kak-zanimatsya-pravilno.html
  • https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/beg-pri-varikoze.html
  • http://lechenievarikoza24.ru/gimnastika/beg-pri-varikoze.html
  • https://VylechiVarikoz.ru/sovety/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html
  • https://venaz.ru/obraz-zhizni/beg-pri-varikoze
  • http://okardio.com/varikoz/mozhno-li-begat-161.html
  • https://MedicalOk.ru/varikoz/beg.html
  • https://livelong.pro/beg-pri-varikoze/

Комплекс упражнений

Специалисты утверждают, что если бег дополнить пятью физическими упражнениями, выздоровление наступит быстрее. Одним из факторов, провоцирующих застойные процессы, является гиподинамия. Комплекс специальных упражнений и другие виды спорта улучшают состояние кровеносных сосудов, способствуют быстрому выздоровлению. Наибольшую пользу приносят занятия в бассейне. Вода в 12 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает повышенное давление, тренирует венозные стенки, улучшает кровообращение. Такие занятия выполняются без перенапряжения, позволяют устранить сосудистую сетку. Можно просто плавать или заниматься аквааэробикой.

В тренажерном зале можно посещать групповые занятия. Йога, стретчинг, пилатес, танцы – всем этим при варикозном расширении можно заниматься. Запрещены только хореография и танцы с прыжками. Лучше сразу предупредить тренера о диагнозе, чтобы он составил индивидуальную программу занятий. Вначале время тренировок не должно превышать 30–40 минут три раза за 7 дней. После каждого занятия для улучшения оттока крови нужно лечь на спину и положить ноги на подушку. Полезен контрастный душ, ножные ванночки. Можно нанести антиварикозный крем. Он снимает тяжесть, устраняет боль.

https://youtube.com/watch?v=avKY4mta-1w

Комплекс упражнений:

«Велосипед». Начальное положение – лежа на спине. Ноги подняты вверх. Затем следует имитировать движения велосипедной езды

Важно, чтобы спина и поясница не отрывались от пола.
Исходная позиция – лежа на спине. Одну ногу нужно максимально близко подтянуть к грудной клетке, согнув ее в колене

Задержаться на несколько секунд. Затем постараться выпрямить ее вертикально. Задержаться несколько секунд в этом положении, затем, не сгибая, опустить конечность вниз. Повторить со второй ногой.
Начальное положение – на спине. Поднять ноги, согнуть их в коленях, немного задержаться в этой позе. Затем выпрямить ноги вертикально, задержаться несколько секунд, снова согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, ноги поднять вертикально. Начать круговые движения обеими стопами наружу и внутрь.
Исходное положение – лежа на животе. Каждая из ног поочередно поднимается насколько возможно. На пике поднятия конечности нужно задержаться несколько секунд.

Варикозное расширение – это такое патологическое состояние, которое лучше предотвратить, чем лечить. Для этого нужно носить удобную обувь с каблуком не выше 5 см, правильно питаться, не поднимать тяжелые предметы и быть физически активным человеком. Пробежки допустимо совмещать с другими видами спорта, если нагрузка минимальна.

Originally posted 2017-02-03 08:29:02.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: