Как укрепить сосуды при варикозе народными средствами

Общие рекомендации

Если работа человека сидячая, то нужно стараться больше двигаться. Если есть возможность на работу нужно добираться, пеша или на велосипеде, ведь движение на автобусе или машине, также приводит к застойным явлениям. Желательно регулярно посещать бассейн и перед сном осуществлять пешие прогулки. Кроме этого рекомендуется принимать контрастный душ, который отлично тренирует сосуды и вены.

При появлении неблагоприятных симптомов лучше всего сразу же сделать УЗИ вен и обратиться за консультацией к сосудистому хирургу. Именно он поможет подобрать правильное лечение, избежав лишних финансовых трат и потери драгоценного времени, которые имеют большое значение при лечении сосудов.

Как можно укрепить сосуды ног?

Укрепление сосудов – процесс длительный, скорее всего пожизненный, особенно если есть предпосылки к развитию хронической венозной недостаточности, которая проявляется варикозом, посттромботической болезнью, травматическими и врожденными аномалиями вен.

Эффективнее всего комплексный подход, включающий использование средств народной медицины, медицинских препаратов, диеты, физических упражнений.

Медикаментозная терапия

Для укрепления стенок вен существует много препаратов как наружных, так и для применения внутрь. Эти средства не могут вылечить от варикоза, но они замедляют развитие болезни и снимают неприятные симптомы. Венотоники укрепляют и тонизируют венозные стенки, снимают отеки, устраняют тяжесть, боли в ногах и ночные судороги. Обычно их назначают вместе с антикоагулянтами (кардиомагнилом, аспирином), которые разжижают кровь и препятствуют образованию тромбов.

Из венотоников особенно популярны такие препараты:

  1. «Детралекс». Выпускают в форме таблеток. Действующее вещество – диосмин. Повышает эластичность сосудов, уменьшает их растяжимость, препятствует застою крови, понижает проницаемость сосудов.
  2. «Флебодиа 600». Выпускается в форме таблеток. Действующее вещество – диосмин. Препарат устраняет ощущение жжения и тяжести в ногах. Укрепляет венозные стенки, улучшает кровообращение, оказывает тонизирующее действие на сосуды.

Из наружных средств используют гели и мази:

  • Лиотон 1000,
  • гепариновую мазь,
  • Тромблесс,
  • Троксерутин,
  • Троксевазин,
  • Венарус,
  • Венорутон.

Лиотон – одно из самых популярных средств для нормализации тонуса сосудистой стенки

Наружные средства снимают отеки, боли и тяжесть в ногах. Улучшают венозное кровообращение, уменьшают проницаемость клеток, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, укрепляют сосудистые стенки, оказывают противотромбическое действие.

Народные рецепты

Укрепить вены помогут народные средства, которые используются с давних времен:

Советуем почитать:Какие мази при варикозе можно использовать?

  1. Контрастные ванночки. Приготовить две емкости – одну с холодной, другую с теплой водой. В холодную воду добавить сок лимона или ментоловое масло. Погружать ноги до середины голени поочередно в холодную воду и теплую. Делать ежедневно. Не следует забывать, что сосуды любят холод, поэтому принимать горячую ванну не рекомендуется, полезно делать обливания ног прохладной водой.
  2. Если признаки варикоза уже есть, можно протирать пораженные места салфеткой, смоченной целебным настоем. Для его приготовления нужно взять по столовой ложке сухих трав календулы и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться, процедить и подогреть. Можно налить такой настой в ванночку и опустить туда ноги. По мере остывания настоя добавлять теплую воду.
  3. В течение месяца протирать места с выпуклыми венами яблочным уксусом. Проводить процедуру рекомендуется 1-3 раза в день.
  4. Поможет укрепить сосуды ног спиртовая настойка каланхоэ. Для приготовления потребуются свежие листья растения (пол-литровая банка) и спирт. Листья истолочь, выложить в литровую банку, залить до верха спиртом и оставить на 10 дней в темном месте. Когда настоится, протирать больные места. Делать это в вечернее время ежедневно. Лечение продолжается 5 месяцев.
  5. Чеснок с маслом. Измельчить две большие головки и как следует смешать со сливочным маслом. Брать чеснок только с белой кожурой. На 1 часть чеснока потребуется 2 части масла. Прикладывать смесь на ночь к больным местам. Сверху наложить целлофановую пленку, забинтовать и укутать платком или шарфом. Утром смыть водой с мылом.
  6. Отвар тысячелистника. Залить измельченную траву кипятком (на часть травы – десять частей воды), настаивать до остывания, затем пить по трети стакана трижды в день.
  7. Каштан конский. Настойка из каштана снимает отеки и уменьшает вздутие вен. Залить спиртом (0,5 л) соцветия растения (50 г). Плотно закрыть и держать в темноте десять дней. Принимать готовую и процеженную настойку три раза в сутки по одной столовой ложке. Схема лечения: неделю пить, затем на неделю сделать перерыв.
  8. Отличное средство для профилактики варикоза – ледяные кубики, приготовленные из отвара трав. Протирать ноги кубиками льда ежедневно после рабочего дня.

Питание

Оно играет ключевую роль в поддержании здоровья стенок сосудов

Очень важно, чтобы в организм поступало как можно больше необходимых для организма витаминов. В первую очередь это:

  1. Витамин С. Принимает активное участие в создании коллагена, отвечающего за упругость и прочность вен, которые при варикозной болезни быстро теряют эти качества. В течение суток организм должен получать 2,5 мг этого витамина на кг веса. Особо богаты аскорбиновой кислотой шиповник, черная смородина, цитрусовые, киви.
  2. Витамин Е. Имеет антиоксидантные свойства, нормализует кровообращение, помогает очищению кровеносных сосудов, препятствуя образованию тромбов. Если у вас бывают судороги в икрах – это признак суженных вен. Чтобы от этого избавиться, включайте в рацион растительное масло — главный источник витамина Е, киви, шпинат, брокколи.
  3. Витамин Р. Для профилактики варикозной болезни и укрепления вен ног нужно добавлять в меню продукты, которые имеют в своем составе флавоноиды. Это вещества, повышающие тонус венозных и сосудистых стенок, нормализующие их структуру и функции и препятствующие тромбообразованию. Витамин Р есть в зелени, зеленом чае, вишне, винограде.

Также для укрепления вен требуются микроэлементы: калий, цинк, магний, медь, марганец. Много их содержится в овощах, фруктах, орехах, крупах, морепродуктах, печени. В качестве лучшей тепловой обработки нужно выбирать тушение, варку, запекание.

Важно! Чтобы дополнительно не травмировать вены, лучше отказаться от кофе, алкоголя, острой, слишком жирной и копченой пищи. Очень важно снизить употребление соли, так как она удерживает в организме большое количество жидкости

Обязательно нужно пить простоквашу, кефир, ряженку, а также простую очищенную воду, зеленый чай, морсы, компоты, фруктовые соки

Очень важно снизить употребление соли, так как она удерживает в организме большое количество жидкости. Обязательно нужно пить простоквашу, кефир, ряженку, а также простую очищенную воду, зеленый чай, морсы, компоты, фруктовые соки

Это интересно:  Тромбоз вен стопы симптомы лечение

Народные целители рекомендуют

Копилка народной мудрости содержит в себе большое количество рецептов и советов, которые благотворно скажутся на ликвидации болезни и приданию сосудам и венам здоровья.

1. Клюква. Эта чудо-ягода поможет не только вылечить, но и укрепить вены.

Для приготовления клюквенного настоя необходимо:

  • — банка клюквы 1 литр
  • свекла красная 500 грамм
  • редька черная 500 грамм
  • спирт 30 % 0,5 литров
  • 3-х литровая банка

Все ингредиенты необходимо пропустить через мясорубку или натереть на тёрке, после чего тщательно перемешать. Полученную массу нужно переложить в банку и залить спиртом 30%, после чего тщательно закрыть, обмотать плотной тканью и убрать на 14 дней в темное место. После 2-х недельного срока клюквенный настой нужно процедить и перелить в другую банку. Полученный настой следует убрать в холодное место и ежедневно перед завтраком принимать по 30 мл.

1. Тысячелистник. Является прекрасным средством для борьбы с отеками и укрепления сосудов. Приготавливать его следует таким образом: 2 ложки тысячелистника нужно залить 0,5 литрами горячей кипяченой воды. Дать настояться 10 минут и принимать по 100 мл, несколько раз в день.

2. Помидоры. Укрепить помогут сосуды не красные, а зеленые помидоры. Если к вздутым венам в течение года на ночь прикладывать кружочек помидора, то шишки на ногах рассосутся.

3. Яблочный уксус. Он отлично подойдёт даже в том случае, если вены уже видны. Применять его просто: достаточно смазывать вздутые вены теплым раствором яблочного уксуса и уже через несколько недель будет заметен результат.

4. Контрастный душ. Это прекрасное средство не только в борьбе с болезненными ощущениями, но и реальная возможность укрепить стенки сосудов. Поочередно нужно мыться сначала теплой, а потом холодной водой. Можно подобным образом закалять не всё тело, а делать только ванночки для ног. Для этого необходимо взять 2 тазика (один с холодной водой, а другой с теплой) и по очереди опускать в них ноги. Для наилучшего эффекта можно в холодную воду добавить мятный отвар.

Травы от расширения вен

Лекарственные травы при варикозном расширении вен делятся по свойствам на два типа:

  • укрепляющие сосуды;
  • разжижающие кровь.

Некоторые лекарственные растения сочетают в себе сразу два этих свойства. Все знают, что варикозное расширение часто сопровождается тромбофлебитом, а для лечения его необходимы средства, разжижающие кровь. В расширенных венах иногда образуются тромбы, они могут оторваться и начать продвижение по сосудам.

При попадании тромба в сердце, возможен инфаркт, при попадании в мозг – инсульт, не надо объяснять, насколько это опасно для жизни человека.

Конечно, нельзя исключать традиционную медицину, но травы при варикозе помогают обычным лекарствам и входят в состав комплексной терапии, а некоторые из них обладают высокой эффективностью. Но стоит учесть, что травы иногда имеют токсичное действие, поэтому надо строго соблюдать дозировку.

Длительность лечения – не менее одного года.

При первых же признаках отравления необходимо сразу прекратить лечение и обратиться за медицинской помощью. То же самое следует делать при возникновении аллергических реакций.

Эффективность трав от варикоза заключается в их полезных действиях.

Они способны:

  • укреплять стенки сосудов;
  • лечить воспаление;
  • снимать отеки конечностей;
  • улучшать венозный кровоток.

Перед применением лечебных растений следует выполнить следующие рекомендации:

  1. Перестать принимать гормональные препараты за несколько недель до начала лечения травами.
  2. Постараться наладить работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Прекратить значительные физические нагрузки, особенно те которые связаны с поднятиями тяжестей, нагрузкой на конечности.

Только в этом случае удастся добиться значительных успехов.

Травы для лечения варикоза вен на ногах должны иметь свойства:

  • противовоспалительное;
  • противомикробное;
  • мочегонное – для снятия отеков;
  • антиспазматическое;
  • стимулирующее.

Кроме того в составе таких трав должны быть горечи, алкалоиды и кумарины – разжижители крови.

Из таких трав делают настойки, чаи, отвары для употребления внутрь и компрессов, ванночек, а также мази для растирания.

Обязательно следует соблюдать схему лечения: одной травой надо лечиться не более одного месяца, затем делается перерыв на неделю. И после уже берется другая трава. Это необходимо во избежание привыкания.

Вот перечень трав, действенных при варикозе:

  1. Конский каштан укрепляет сосуды, избавляет от тромбов, нормализует кровообращение в сосудах ног. Это полезное растение обычно ставится на первое место в списке лечения ВРВ благодаря своим полезным свойствам и эффективности. Плоды и соцветия этого растения применяются для приготовления настойки, отвара для употребления внутрь и компрессов.
  2. Толстянка – распространенное комнатное растение. Успешно помогает вылечить расширение вен, избавляет от отеков, нормализует венозный кровоток. Применяется для приготовления настойки.
  3. Козья ива – редкое, но эффективное растение.
  4. Корень лопуха обладает противовоспалительным и противоотечным действием, способствует заживлению ран. Копать корень надо ранней весной, когда он имеет вид небольшой морковки. Затем его промывают и сушат, измельчают перед приготовлением настойки, отвара.
  5. Лабазник – неплохое растение для лечения варикоза, обладает сосудоукрепляющим действием.

Также рекомендуется использовать травяные сборы для лечения варикоза:

  1. Багульник, аир (корень), герань, тысячелистник, черемуха (ягоды), лист брусники.
  2. Ива (кора), змеиный горец (корень), тысячелистник, арония (ягоды), спорыш, герань.
  3. Почки березы, пустырник, мать-и-мачеха, аир (корень), череда, донник.
  4. Чабрец, горец, лист брусники, девясил (корень), репешок, лабазник.

Все травы надо взять в равных пропорциях, измельчить, перемешать, две ложки смеси залить литром кипятка (можно в термосе).  Дать настояться час, процедить и пить по полстакана дважды в день.

Степень тяжести варикоза зависит от вязкости крови, поэтому важно следить за нормальными значениями ее. Эффективны различные лекарственные травы для разжижения крови

Лекарственные препараты для ног

Фармакологические средства для укрепления сосудов и вен на ногах можно разделить на две большие группы лекарств: выпускаемые в форме капсул-таблеток и в виде мазей, гелей.

Таблетки капсулы для укрепления сосудов и вен

Первая группа включает в себя препараты с активным веществом диосмином. Данное соединение относится к группе флавоноидов. Свойства диосмина: повышение тонуса капилляров, снижение степени ломкости венозных стенок, оказание положительного влияния на крово- и лимфоток. Препараты с диосмином для внутреннего применения: Детралекс, Венарус, Флебодиа 600, Диовенор 600, Диоки-Хем, Вазокет. Первые два лекарства кроме озвученного компонента содержат еще один флавоноид — гесперидин.

Это интересно:  Гипертонический церебральный криз: причины, симптомы, лечение и профилактика

В форме таблеток выпускают и фармакологические средства с рутином в составе. Самые известные в этой серии: Аскорутин, Венорутон, Аскорутин УФБ, Венорутинол. Такие препараты, ко всему прочему, обогащены другими витаминами, например, аскорбиновой кислотой.

Некоторые лекарства содержат растительные вытяжки. Яркий пример – отечественный препарат Ангионором. Его составляющие: комплекс флавоноидов, экстракты конского каштана, шиповника, боярышника и солодки.

Мази и гели для укрепления сосудов и вен на ногах

Что касается мазей и гелей, то их основой могут быть разные укрепляющие вены и сосуды вещества: уже озвученный выше рутин или гепарин. Примеры лекарственных средств против ослабления вен и капилляров на ногах для наружного применения: гепариновая мазь, Лиотон, Венорутил, Долобене, Эссавен, Троксерутин, Троксевазин. Мази и гели, проникая в проблемные зоны, снижают воспаление и отечность тканей, восстанавливают циркуляцию крови по венам. Они оказывают благотворное воздействие, как на поверхностные капилляры, так и на более глубокие сосуды.

Отдельно стоит упомянуть об инъекциях. Такая форма препаратов для укрепления вен на ногах особенно хороша тем, что убирает застойные явления, делает кровь более жидкой, расслабляет стенки сосудов. Как правило, действующим веществом в подобных лекарственных средствах выступает гепарин или производные этого соединения. В аптеках вы можете приобрести Фраксипарин, собственно, Гепарин, Нардопарин Кальция.

Народные средства

Существует многочисленные народные рецепты для оздоровления сосудов нижних конечностей. Народными средствами вряд ли вылечить варикоз, тромбофлебит и атеросклероз ног, но применять их можно для профилактики, на ранних стадиях болезни, в дополнение к основному лечению.

При варикозе

  1. Крапивный чай. При варикозе рекомендуется пить чай из крапивы. Утром стаканом кипятка залить щепотку измельченной травы и настаивать час. Выпить полученный настой в три приема в течение дня. Лечиться нужно полгода, после каждого месяца делая двухнедельный перерыв.
  2. Компресс из чеснока. Для этого рецепта потребуется чеснок с белой шелухой. Его нужно очистить и измельчить, затем смешать с маслом сливочным, которого должно быть в 2 раза больше, чем чеснока. Нанести смесь на пораженные вены и наложить непромокаемую повязку на всю ночь.
  3. Настой из чеснока с медом. Взять 350 г меда и 250 г очищенного и измельченного чеснока и смешать. Дать настояться две недели. За 40 минут до еды принимать по столовой ложке три раза в день. Лечение рассчитано на один-два месяца.

Для укрепления сосудов на ногах хорошо помогают средства на основе грецких орехов

При тромбофлебите

  1. Капуста с медом. Свежий капустный лист смазать медом и накладывать на ногу каждый вечер в течение двух месяцев.
  2. Плоды конского каштана. Очистить ядра от кожуры и истолочь в порошок. 50 грамм порошка залить растительным маслом, чтобы получилась смесь с консистенцией мази. Наносить на больные места, слегка втирая.
  3. Грецкие орехи. Залить оливковым маслом грецкие орехи и оставить на 40 суток. Плоды должны быть незрелыми (зелеными). Когда ореховое масло будет готово, смазывать им пораженные места.
  4. Мазь домашнего приготовления. Потребуется пшено, свиное сало (прокрученное через мясорубку и разбавленное водой), хозяйственное мыло и репчатый лук (белый). Все компоненты (по 200 граммов) перемешать и оставить на сутки. Когда настоится, прикладывать полученную мазь к пораженным венам на ночь в виде компрессов.

При атеросклерозе ног

  1. Каждое утро натощак выпивать стакан кипяченой горячей воды для очищения сосудов.
  2. Приготовить отвар из коры рябины. Для этого залить водой (пол-литра) 200 грамм коры. Поставить на огонь. Когда закипит, убавить и держать около 2 часов. Когда отвар будет готов, остудить и процедить. Принимать за полчаса до еды по столовой ложке три раза в сутки. Хранить отвар в холодном месте. Пить, пока не закончится.
  3. Для выведения холестерина используют корни одуванчика. Их нужно высушить и измельчить. Принимать по чайной ложке перед каждым приемом пищи. Курс лечения – полгода.
  4. Очищенный чеснок (50 г) растолочь в ступке до состояния кашицы, залить водкой (1 стакан) и убрать в темное место (но не в холодильник). Периодически взбалтывать в течение недели. Капать в ложку по 10 капель и разводить водой. Пить трижды в день. Когда настойка закончится, сделать двухмесячный перерыв и повторить лечение.

Травы и сборы для сосудов

Какие травы и сборы используются, как заваривать, дозировки, длительность курса лечения, когда можно повторить курс? На кафедре фитотерапии РУДН предложены следующие алгоритмы лечения:

Лечение атеросклероза травами:

• Сбор (гр):Слоевище морской капусты 10,0Листья брусники обыкновенной 10,0Корни шлемника байкальского 10,0Трава пустырника обыкновенного 10,0Цветки ромашки аптечной 10,0Столбики с рыльцами кукурузы 10,0Плоды кроваво-красного боярышника 15,0Способ приготовления: 5 гр сбора залить 200 мл горячей воды, настаивать в термосе 30 минут, принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Длительность приёма 1,5 – 2 месяца.• Сбор (части):Цветки боярышника колючего 2 частиТрава вздутоплодника 2 частиЛистья мать-и-мачехи обыкновенной 2 части Трава пустырника пятилопастного 4 частиТрава сушеницы топяной 5 частейТрава тысячелистника обыкновенного 2 частиСемена укропа 2 частиТрава хвоща полевого 3 частиСпособ приготовления: 12 гр сбора залить 200 мл горячей воды, настаивать в термосе 1 час, принимать по 100 мл 2 раза в день до еды. Длительность приёма 2 месяца.• Аллилчеп по 30 капель 3 раза в день курсом 4 недели.• Апилак 0,01 гр по 2 таблетки 3 раза в день после еды под язык.• Полиспонин по 1 таблетке 3 раза в день после еды. Приём 30 дней, затем перерыв в течение 10 дней, затем курс снова повторяют.• Хитопан по 1 таблетке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.• Экстракт боярышника по 30 капель 3 раза в день до еды.• Рекомендуется добавлять в пищу следующие растения:- Авокадо- Арбуз- Баклажан- Банан (лучше зелёный)- Земляника- Кипрей- Крапива- Лук- Малина- Морская капуста (при отсутствии противопоказаний со стороны щитовидной железы)- Орехи (особенно миндаль)- Рябина обыкновенная- Свёкла (лучше в сыром виде)- Соя- Чеснок- Шиповник

Приведённое выше лечение по методике В.Ф. Корсуна и Е.В. Корсун рекомендовано применять длительностью 3-4 недели 2 раза в год.

Средства традиционной медицины:

• Салат из морской капусты.• В сыром виде лук и чеснок (2-3 зубчика) ежедневно.• Сок сырого репчатого лука с мёдом в соотношении 1:2, принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день до еды.• Баклажаны с грецкими орехами и чесноком.• Компоты из крыжовника, земляники, черники, чёрной и красной смородины.• Малиново-свекольный кисель.• Смесь соков (гр): морковный 230,0 + чесночный 60,0 + ананасовый или свекольный 170,0. Принимать по 1/3 стакана 1- раза в день днём и вечером после еды.• Смесь: сельдерей (4 кг корня с листом) + чеснок (400 гр) + лимоны (8 штук) + хрен (400 гр корня). Пропустить все ингредиенты через мясорубку, уложить смесь в стеклянную или эмалированную посуду, обвязать марлей, поставить на 12 часов в тёплое место при 30 С, затем на 3 суток – в прохладное место. Затем выжать сок. Принимать по 1 десертной ложке 3 раза в день за 15 минут до еды.

Это интересно:  Может кто-нибудь лечил лимфостаз ноги?

Лечение облитерирующего атеросклероза травами:

• Сбор (гр):Корневища левзеи сафлоровидной 30,0Шишки хмеля обыкновенного 25,0Трава донника лекарственного 5,0Трава шизонепеты 15,0Плоды каштана конского 20,0Трава горца птичьего 20,0Способ приготовления: 2 гр сбора залить 200 мл горячей воды, настаивать в термосе 30 минут, принимать настой в течение дня. Длительность приёма 1,5 – 2 месяца.• При облитерирующем атеросклерозе эффективно проходить курсами физиотерапевтические процедуры: магнитотерапия, сухие углекислые ванны, дарсонвализацию, грязевые апликации, лечебные ванны с травяными сборами, вихревые ванны, родоновые ванны.• Рекомендуется добавлять в пищу следующие растения:- Апельсин- Грейпфрут- Груша- Ежевика- Земляника- Помидор- Рис (особенно полезен бурый рис)- Рябина обыкновенная- Сельдерей пахучий- Укроп- Черника- Чеснок

Приведённое выше лечение рекомендовано применять длительностью 3-4 недели 2 раза в год.

Лечение варикозной болезни вен/ хронической венозной недостаточности травами:

• Сбор (гр):Шишки хмеля обыкновенного 25,0Цветки бессмертника песчаного 45,0Клубни топинамбура 15,0Плоды каштана конского 15,0Корни элеутерококка колючего 15,0Способ приготовления: 2 гр сбора залить 200 мл горячей воды, настаивать в термосе 30 минут, принимать в течение дня. Длительность приёма 1 месяц.• Ангионорм принимать по 2 таблетки 2 раза в день. Приём 1 месяц.• Варикол (масло из семян конского каштана, боярышника, шиповника, корней солодки, листьев мяты или мелиссы) наносить движениями снизу вверх 2 раза в день по ходу вен. Длительность 1,5 месяца.• Рекомендуется добавлять в пищу следующие растения:- Черника- Сельдерей пахучий- Укроп- Грейпфрут- Рябина черноплодная- Базилик мятолистный- Красная смородина- Тархун- Вишня- Ежевика сизая- Инжир

Приведённое выше лечение рекомендовано применять длительностью 1 месяц 2 раза в год.

Упражнения для укрепления вен

Лечебная гимнастика является частью комплекса, который нужно выполнять, чтобы не только хорошо выглядеть, но и прекрасно чувствовать себя в течение дня.

Далее нужно сесть на кровать, опустив ноги на пол. Следует делать перекаты с пятки на носок. В это время мышцы ног будут разогреваться, а мышечная ткань будет проработана до самых глубоких слоев.

Для того чтобы разогнать кровь и избавиться от застоя следующим упражнением является ходьба на корточках. От таких упражнений сосуды будут более эластичными, а ноги будут легче переносить нагрузку, которую нужно будет принять на себя в течение дня.

Плаванье и езда на велосипеде также отлично укрепляют сосуды. Нагрузки на ноги должны быть регулярными и умеренными. Активные движения насыщают организм кислородом, что способствует более быстрому движению крови по сосудам. А это позволяет доставлять больше кислорода к тканям, клетками и органам.

В течение дня можно выполнять махи ногами и приседания. Приседания должны быть глубокими и делать их нужно не меньше 20 раз. Махи ногами можно делать у стены или у предмета, за который можно держаться. Это позволит удержать равновесие, выпрямить спину и делать упражнения более качественно.

Упражнения со стулом

Опираясь одной рукой на стул можно делать вращения ногами. Вращать ногами нужно поочередно. Амплитуду выполнения упражнения можно подобать в индивидуальном порядке. Количество повторение должно быть не меньше 20.

Сев на пол нужно будет поставить ноги с внешних сторон ножек стула и пытаться сдавливать их ногами. Повторить упражнение нужно не менее пяти раз. Такая гимнастика позволит проработать все мышцы ног и укрепить их мускулатуру и стенки сосудов, избавив их от лишней ломкости.

Упражнения на полу

Выполнять упражнения можно и на полу. Такие упражнения подойдут даже для ленивых, а бонусом станет не только здоровое состояние вен, но и похудение ног.

Лежа на боку можно делать подъемы ноги вверх. Такие подъемы нужно выполнять выпрямленной ногой. Количество повтором на каждую ногу должно быть не меньше 15.

В следующем упражнении нужно лечь на пол и поднять ноги вверх. Ноги должны быть соединены вместе. Далее не разъединяя пятки, нужно будет разводить носки в разные стороны. Количество повторений должно быть не менее 10 раз.

Лежа на полу нужно тянуть носки от себя и на себя, чередуя повторения. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

Лежа на полу нужно не менее 20 раз поочередно сгибать ноги. Разгибать ноги нужно пол полного их выпрямления, носки должны быть натянуты от себя, а мышцы нужно держать в постоянном напряжении. Именно такая техника позволит мышцам и сосудам стать более крепкими, а лишний жир будет таять, как на глазах.

Лежа на полу, нужно поднять ноги и разводить их в стороны. Колени могут быть выпрямлены, а могут оставаться в полусогнутом состоянии. Регулярное выполнение такого упражнения позволит укрепить мышцы, что позволит со временем более качественно и легко выполнять упражнение. Количество повторений должно быть не менее 15 раз.

Сгибание ног лежа на животе, является также отличной практикой. Такое упражнение также стоит повторить не менее 15 раз. Лежа на животе ноги нужно согнуть в коленях, поднимать их вверх, а после опускать вниз

При выполнении этого упражнения важно держать ноги вместе

Растяжка внутренней поверхности бедра в течение 15 секунд позволит натруженным ножкам отдохнуть. Для этого нужно будет присесть и выпрямить одну ногу в бок, а также зафиксировать положение не меньше, чем на 15 секунд.

Чтобы ноги отдохнули после нагрузки можно подтянуть их к груди и подержать так не менее 10 секунд. За это время выйдет накопившееся напряжения, а мышцы бедра растянуться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: