Упражнения против варикозного расширения вен

О том, чего делать не следует. Запрещенные асаны при варикозе

Комплекс упражнений включает в себя позы баланса и стоячие. Необходимо учитывать временной интервал в ходе выполнения асан. Следует соблюдать спокойный ритм дыхания и сохранять равновесия тела, и в таком случае йога и варикозное расширение вен будут совместимы, если исключить ряд вышеуказанных противопоказаний.

Техника выполнения упражнения от варикозного расширения венозных сосудов:

  1. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги.
  2. Стопы подтянуты к области промежности. Данное условие выполняйте настолько, насколько может позволить физическая подготовка. Следует учитывать индивидуальные особенности во время занятия с целью достижения положительной динамики клинических симптомов.
  3. Стопы нужно соединить, обхватив пальцы ног ладонями, а пятки при этом упираются в промежность.
  4. Бедра следует раздвинуть, приблизив колени к полу настолько, насколько это возможно.
  5. Позвоночник вытягивается, а взгляд фокусируется на кончике носа. Такое состояние необходимо удерживать в течение минуты.
  6. Локтями необходимо упереться в бедра, развернув прижатые друг к другу стопы. На выдохе следует наклониться вперед, касаясь ступней грудной клеткой. В таком положении необходимо находиться не менее 20 секунд.

Йога при варикозе нижних конечностей включает в себя такую последовательность действий:

Согните ноги в коленях, скрестив их

Следите за дыханием.
Нога, находящаяся снизу, должна быть плотно прижата к полу (это главное условие эффективности асаны).
Руки сцепите в замок, опустив подбородок и выпрямив при этом позвоночник, насколько позволяют физические данные.
Необходимо расслабить мускулы в области ягодиц.
Важно соблюдать медленный ритм дыхания.. Данная асана способствует улучшению кровообращения в органах малого таза

Данная асана способствует улучшению кровообращения в органах малого таза.

Уделите время для прохождения онлайн тестов:

Необходимо сделать следующее:

  1. Встать на колени таким образом, чтобы они были прижаты друг к другу, а стопы при этом должны быть врозь.
  2. Выдохнув, следует наклониться назад, выпрямив корпус и руки.
  3. Данная асана выполняется в течение 40 секунд.

Упражнение устраняет болезненные ощущения в области поясницы и рекомендуется людям, чья профессиональная деятельность требует длительного нахождения в положении стоя.

Асана служит разработке тазобедренных суставов.

Когда выполняется йога от варикоза, упражнение включает в себя такие действия:

  1. Сидя на полу, нужно согнуть ногу, упершись пяткой в область промежности. Если не получается выполнить это условие в точности, не стоит себя заставлять во избежание ухудшения состояния.
  2. Другую ногу выпрямляют.
  3. Корпус и голову опускают на выпрямленную нижнюю конечность.

Асана выполняется в течение 40-50 секунд. Поза нормализует психическое состояние.

Существует такой порядок действий:

Ложатся на спину.
Сгибают ногу в колене, приближая ее к верхней части живота.
Обхватывают ладонью палец согнутой нижней конечности, пытаясь дотянуться ногой к голове

Важно следить, чтобы другая нога лежала при этом на полу.. Разрешается воспользоваться эластичным бинтом, если возникают трудности при выполнении упражнения

Разрешается воспользоваться эластичным бинтом, если возникают трудности при выполнении упражнения.

Асана снимает болевой синдром и борется с бессонницей.

Йога от варикоза на ногах включает в себя асану, улучшающую кровоток, что позволяет избавиться от мигрени:

  1. Необходимо принять положение лежа, чтобы с полом соприкасались голова и лопатки. Тело поддерживают руками, следя за положением локтей.
  2. Ноги должны плотно соприкасаться.
  3. Вся масса тела при выполнении асаны приходится на лопатки. В таком положении необходимо быть не менее 15 секунд, увеличивая с каждым разом временной интервал.

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Ложатся на живот.
  2. Руки необходимо поставить прямо перед собой, вытянув позвоночник.
  3. Ноги нужно согнуть и обхватить ладонями.
  4. Стопы подтягивают к полу, а ступни при этом плотно прижаты к бедрам.
  5. Макушкой тянутся вверх, шею выпрямляют.
  6. Необходимо зафиксироваться в таком положении не менее 30 секунд.
  7. Колени выпрямляют, возвращаясь в исходное положение.

Йога против варикоза включает асану, способствующую укреплению вялой мускулатуры ног, улучшая кровоток в нижних конечностях:

  1. Спину следует выпрямить, а руки должны тянуться к небу.
  2. Согнутую ногу необходимо расположить в области внутренней поверхности бедра противоположной ноги.
  3. Пяткой стараются упереться в промежность.
  4. Делают 4 выдоха и вдоха, а затем повторяют упражнение с другой ногой.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Сделать свое тело более сильным и гибким — цель тех, кто при варикозе занимается йогой.

  • После рабочего дня она помогает снять мышечное напряжение. Небольшие нагрузки обычно рекомендуются на начальных стадиях варикоза. Регулярные занятия нормализуют обмен веществ, мышцы возвращают свой прежний тонус.
  • Правильно выполненная йога для ног даже при сильном варикозе улучшает кровоснабжение, укрепляет мышцы, повышает эластичность сосудов.
  • Упражнения воздействуют не только на определенный недуг, они оздоравливают весь организм. Обменные процессы происходят быстрее, из тела выводятся токсины. Человек ощущает, что становится моложе.
  • Появляется душевный покой, возникает желание стремиться к возвышенным целям, познавать великое. Стрессы, страхи и неврозы остаются в прошлом.

Йога, которая дополняет лечение у флеболога и помогает избавиться от варикозной болезни, лечит и разум. Человек выздоравливает, а вместе с тем избавляется от депрессии, комплексов, чувства подавленности.

Варикозное расширение вен в ногах – это сложное заболевание, очевидными последствиями которого являются отечность и усталость, чаще всего накапливающаяся к вечеру. Помимо методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с традиционной терапией будет давать положительные результаты.

Кто-то выбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие задумываются о том, что йога – гораздо более разносторонняя практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе со своим заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей может оказаться чудодейственным занятием.

Это интересно:  Свечи с красавкой при геморрое: обзор препаратов, инструкция по применению

Во-первых, такой комплекс гимнастических упражнений намного лучше подходит при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а кроме того, многообразие асан позволяет индивидуально подобрать те, которые будут доступны конкретному пациенту.

Тем, кто собирается заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, следует обратить внимание на позы и упражнения в положении стоя или лежа, а также различные балансы – цель этих асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета. При варикозном расширении венозных сосудов на ногах эффективными могут быть те нагрузки, которые направлены на раскрытие малого таза, подколенных связок и икроножных мышц

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах эффективными могут быть те нагрузки, которые направлены на раскрытие малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных упражнений позволит добиться следующих результатов от йоги и варикозного расширения вен:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • сокращение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • повышение эластичности сосудов.

Одновременно следует задуматься об изменении образа жизни и приведении в норму диеты: если ежедневная работа предполагает продолжительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что касается питания, то упор следует делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, способствующие восстановлению тканей сосудов.

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

Можно ли заниматься йогой

Существует широкий перечень патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспалительные заболевания (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладывают строгие ограничения на допустимые асаны.

От йоги в качестве терапии для лечения варикоза придется отказаться тем пациентам, у кого диагностированы листезы, межпозвонковые грыжи, синдром гипермобильности или корешковые синдромы, при которых боли простреливают по всему телу.

Это только то, что касается суставно-скелетных заболеваний, однако по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неопределенный срок упражнения йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • заболевания внутренних органов в стадии обострения (панкреатит, аппендицит, язвы и прочие);
  • паховые грыжи;
  • повышенное внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжелые заболевания сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, специалисты рекомендуют воздержаться от йоги беременным женщинам на сроках свыше трех месяцев. Того же периода стоит придерживаться после родов, давая организму время укрепиться и восстановить силы.

Важно учитывать особенности образования варикозного расширения венозных сосудов, прежде чем отдавать предпочтение древней оздоровительной практике, в т.ч. следующее:

  • Кровь движется по сосудам снизу вверх, нарушая при этом физический закон о силе тяжести. А вены не обладают способностью самостоятельного сокращения, что требует задействования мышечной силы. Мускулы сдавливают вену, способствуя вытеснению крови вверх по направлению к сердцу.
  • Жесткие или вялые мышцы нарушают кровоток, что приводит к увеличению объема и скручиванию вен, в результате чего формируются кавернозные образования. При варикозе ног мускулы лишены эластичности, что является фактором развития заболевания.
  • При слабых мышцах люди сталкиваются с трудностями выдерживания напряжения. В данном случае тренироваться сложно, т.к. любая физическая активность требует выносливости. Но для такой категории пациентов разработаны соответствующие асаны.
  • Обладатели жестких мышц отличаются физической выносливостью, но им нужно развивать гибкость тела. Поэтому упражнения направлены на то, чтобы сделать мышечные волокна эластичными.
  • Один комплекс асан способствует сжатию вен, другой — их растяжению. Йога необходима для нормализации кровообращения.
  • Гимнастикой целесообразно заниматься, когда наблюдаются сосудистые звездочки на ногах, а также ощущается тяжесть в нижних конечностях и возникает отечность.

Не стоит пренебрегать консультацией флеболога и диагностическим обследованием перед началом проведения терапевтических процедур.

Польза

Йога от варикоза способствует возобновлению ощущения легкости в нижних конечностях. Дополнительно гимнастика для ног предотвращает дальнейшее прогрессирование болезни.

Особенности йоги при варикозном расширении вен

Изначально йога – это комплекс статических и динамических физических упражнений, а также дыхательных практик и медитаций, нацеленных на улучшение общего физического и психического состояния практикующего.

Йога – это совокупность асан (статических поз) и крий (динамических упражнений), направленных на улучшение состояния больного при лечении варикоза.

  • Йога против варикоза способна повысить тонус и эластичность вен.
  • Йога при варикозе ног укрепляет состояние мышц.
  • Йога при варикозном расширении вен улучшает кровообращение во всем теле.

Добавьте йогу для ног в комплекс своего лечения от варикоза, и вы не только справитесь с венозным недугом, вы будете прибывать в хорошем настроении и улучшите общее состояние организма.

Это интересно:  Варикозная экзема на ногах лечение

Занимаясь йогатепарией при варикозном расширении вен важно знать:

Лечение варикоза йогой должно проходить плавно, без серьезных нагрузок, чтоб не усугубить состояние. Йога требует соблюдения особых правил.
У йогина столкнувшегося с проблемой варикоза должно быть преимущественно белковое питание

Белок способен укрепить стенки сосудов и сделать крепче весь организм в целом.
При варикозном расширении вен нагружать себя физическими упражнениями нужно очень осторожно и умеренно. Не стоит забывать, что кроме йоги, человеку будет полезно заняться скандинавской ходьбой или плаванием
Кроме того, очень важно заменять езду на машине велосипедом

Все эти виды спорта не только помогут поддерживать здоровье в тонусе, но и позволят похудеть в самые короткие сроки.
Медитации при варикозе следует выполнять не более пяти минут за сеанс
Лучше всего делать это лежа на коврике, чтоб ноги не затекли за время нахождения в асане сидя.
Важно не забывать про упражнения на растяжку. Они позволят сделать тело более гибким и помогут лечить варикозное расширение вен.
Пранаяма – это дыхательная практика в йоге, с помощью которой можно добиться разнообразных положительных эффектов для своего физического и психического состояния. Человеку с диагнозом варикоз йогатерапия советует дышать животом, без особых усилий не напрягаясь. Вдох обязательно должен быть пролонгированным (то есть вдыхать нужно как можно глубже и дольше, наполняя весь живот и грудную клетку воздухом).
При варикозном расширении вен важно не забывать пить достаточное количество жидкости и соблюдать режим дня.
Фитотерапия тоже может помочь в лечении варикоза. Но эффект будет заметен если пить лечебные травы каждый день в течение года.
При варикозе ног рекомендуют ходить на массаж. К тому же человек сам может дотянуться и сделать себе массаж. Даже неопытный человек в этой сфере сможет с легкостью справиться с этой задачей. Главное, делать движения аккуратно, поглаживая снизу вверх.

  • все упражнения должны выполняться очень медленно и аккуратно;
  • упражнения делаются плавно и ритмично, не допуская рывков;
  • во время йогатерапии при варикозе человек не должен ощущать дискомфорт или боль;
  • если во время выполнения упражнений практикующий человек чувствует недомогание или головокружение – нужно сразу же прекратить занятие.

Причины варикозного расширения вен

  • Наследственность. Если в вашей семье есть история варикозных вен, то это увеличивает вашу расположенность к развитию варикоза и варикозных звездочек.
  • Сидячий образ жизни. У тех, кто постоянно сидит, пережимаются пахи, где проходят крупные кровеносные сосуды, а также области под коленями. В результате из-за плохого кровотока страдают вены.
  • Другие факторы риска включают увеличение веса, продолжительное стояние на ногах, ношение высоких каблуков, беременность.

Причины варикоза и варикозных звездочек еще не до конца ясны. В некоторых случаях  слабость клапанов в венах может вызывать плохое венозное кровообращение. В других случаях, слабость стенок вен может стать причиной скопления крови. Стенки кровяных сосудов могут ослабевать и становиться менее дееспособными, чем нормальные, вызывая рост объема крови в венах, что ведет к варикозным венам. Гораздо реже варикозные вены могут быть вызваны такими заболеваниями как флебит (воспаление вен) или пороками развития вен.

Множество людей с варикозными венами не имеют каких-либо симптомов, но имеют беспокойства по поводу косметического вида варикозных вен. Некоторые из общих симптомов варикозных вен включают боли, спазмы или судороги, зуд, опухание, горячие стопы или ноги, и тяжелые стопы или ноги. Некоторые люди могут жаловаться на ноющую боль и ощущения сжатия от варикозных вен.

Комплекс мер для профилактики варикоза

При варикозном расширении вен следует корректировать питание с акцентом на укрепление стенок кровеносных сосудов.  При дисплазии соединительной ткани, как правило, присутствует дефицит магния, в связи с чем, нужно употреблять продукты с высоким его содержанием. Кешью, миндаль, фисташки, арахис и фундук, гречка, ячневая крупа, пшено и отруби – рекордсмены по содержанию магния. Необходимо употребление достаточного количества воды (не менее 35 мл/кг) и продуктов, богатых клетчаткой (отруби, чернослив, курага). Нелишним будет и  прием венотонических препаратов по  рекомендации врача, тем более что большинство из них – это биофлавоноиды растительного происхождения: начиная от аскорутина и заканчивая современными препаратами диосминового ряда.

В качестве вспомогательных средств часто применяют массаж. Лимфодренажный массаж – это простая и результативная процедура, которая помогает в борьбе с варикозом. С помощью массажа можно снять усталость ног, улучшить кровообращение.

Эфирные масла помогают уменьшить увеличенные вены, снизить воспаление, и смягчить боль. Кипарисное эфирное масло веками ценится за свои полезные эффекты в улучшении кровообращения, повышении эластичности, укреплении кровяных капилляров и препятствовании задержке жидкости. Герань усиливает кровообращение и воздействует на тонус кровяных сосудов. Бессмертник хорошо известен за пользу при нарушениях кровообращения, восстановление нервов, и помощь при кожных состояниях подобных рубцовой ткани при экземе, псориазе и варикозных венах. Эфирное масло морковного семени особенно помогает в тех состояниях, где к воспалению присоединяется увеличенные вены. Ромашка, мирра и кипарис уменьшают воспаление и боль при варикозных венах, флебите и геморрое.

Помните, что основные критерии эффективности лечения – это улучшение качества жизни, устранение симптомов варикозного расширения вен, длительная ремиссия заболевания, улучшение венозного дренирования. Все это достижимо только при комплексном лечении.

SocButtons v1.5

  Следующая >

Комплекс асан от варикоза

В основную часть занятия входит комплекс асан, которые направлены на профилактику и лечение при варикозе ног. Йога включает чередующиеся между собой позы в сидячем и перевернутом положениях. Они стимулируют кровообращение в нижних конечностях. Сидячие позы искусственно останавливают циркуляцию крови в ногах, перевернутые асаны способствуют ее оттоку.

Это интересно:  Справочник дермато-венеролога

Из сидячих асан рекомендуют такие:

  1. Дандасана или поза посоха. Эта асана растягивает мышцы, снимает напряжение и усталость в ногах. Выполняется следующим образом:
  • сядьте на ягодицы, спина должна быть ровной;
  • выпрямите ноги, колени прижмите к полу, носки стоп поверните к себе, держите их вместе;
  • выпрямите спину, толкайте живот вперед;
  • ладони рук расположите на полу;
  • выпрямите спину;
  • немного опустите подбородок.

2. Баддха конасана или поза бабочки. Эта асана для ног выполняется так:

  • примите Дандасану, согните колени, придвиньте стопы к промежности, соединив их;
  • разведите бедра;
  • удерживайтесь 30 — 40 секунд. Со временем продолжительность асаны увеличивается.

3. Упавиштха Конасана — наклон сидя с широко расставленными стопами. Правильная асана осуществляется не за счет поворота поясницы, а тазобедренной части. Выполняется следующим образом:

  • примите Дандасану;
  • расставьте широко ноги;
  • схватите руками большие пальцы стоп;
  • вытягивайте талию и бедра вверх, поясницу — вперед;
  • сделайте несколько дыханий;
  • при выдохе потяните тело вверх, наклонитесь вперед, коснитесь лицом пола;
  • при вдохе вытяните спину вперед, грудь — на пол;
  • руками возьмите подошвы стоп;
  • время позы — 1 минута.

Йога при варикозном расширении вен предусматривает перевернутые асаны:

  1. Адхо Мукха Шванасана или поза собаки головой вниз. Техника исполнения следующая:
  • лягте на живот, разведите стопы;
  • ладони на ширине плеч, пальцы вытяните вперед;
  • поднимите туловище, прогнитесь в поясе, ягодицы отведите назад и вверх, руки, шея, спина должны располагаться на одной линии;
  • колени выпрямите, пятки прижмите к полу;
  • продержитесь 1 минуту, дышите нормально;
  • поднимите голову, расслабьтесь.

2. Саламба Сарвангасана или стойка на лопатках. Асана относится к особо важным позам йоги. Венозная кровь без напряжения переносится к сердцу для очищения. Исполняют асану так:

  • лягте на коврик, лопатки должны быть на краю, голова — на полу;
  • поднимите колени к груди, перекатитесь так, чтобы стопы ног были за головой;
  • руки за спиной, локти должны подпереть пол, разверните тело в вертикальное положение;
  • согните ноги в коленях, вытяните их вверх;
  • оставайтесь в позе 2 минуты. Затем увеличьте время.

Йога от варикоза содержит много упражнений в положении стоя. Но надо избегать тех, в которых создается большое перенапряжение в конечностях. На ранних стадиях появления вен на ногах выполняют такие позы: Тадасана, Уттхита-Хаста-Падангуштхасана, Уттхита Триконасана. При сильном варикозе асаны стоя лучше исключить.

  1. Тадасана или поза-гора. Эта асана считается первой, разминающейся позой перед более серьезными упражнениями. Ее хорошо проводить утром после сна, выпивая 6 стаканов воды и проделывая в Тадасане 100 шагов. Необходимо выполнить следующее:
  • встаньте прямо, соединив стопы ног параллельно друг другу;
  • распределите вес тела равномерно;
  • подтяните живот;
  • руки сложите в приветственную Намасте;
  • продержитесь в позе 1 минуту, расслабьтесь.

2. Уттхита-Хаста-Падангуштхасана или поза вытянутой руки и большого пальца ноги выполняется следующим образом:

  • примите Тадасану;
  • поднимите левую ногу, согните ее в колене, левой рукой схватите большой палец ноги;
  • правую руку положите на правый бок;
  • дышите равномерно, вытяните ногу вперед;
  • возьмите стопу руками, нагнитесь к вытянутой ноге, наклоняйте голову, нос, подбородок;
  • выйдите с позы, расслабьтесь.

3. Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника. Асану выполняйте так:

  • расставьте ноги почти на 1 метр друг от друга, вытяните руки в стороны, ладони — параллельно полу;
  • нагнитесь вправо, правая рука на полу, не касается стопы, левая рука смотрит вверх;
  • задержите дыхание на 30 секунд;
  • проделайте асану в другую сторону.

Особенности

Йога – это одна из наиболее древних систем, при помощи которой человек может самосовершенствоваться. Гармонизация состояния здоровья отмечается уже на первом этапе занятий. Особенности тренировок можно перечислить следующие:

Занятия составляют серии поз, которые называются асанами. Их выполнение проводится в четкой последовательности, с соблюдением определенного ритма.
Каждая поза имеет особенности выполнения

Очень важно учитывать все нюансы во время работы над собой. Сила воздействия на человеческий организм зависит именно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
Если вы занимаетесь йогой от варикоза, упражнения нельзя выполнять на пределе возможностей

Для осваивания асан необходимо не только терпение, но и время. Для начала выбирают несложные асаны. Только когда они начнут получаться без затруднений, можно переходить к более сложным.
Необходимо для каждого упражнения хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее. Принимая удобные положения, этого можно добиться быстрее.
Если начинающие стараются зафиксировать принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит. С непривычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны. Для йоги такое неприемлемо.
Перед тем, как принять какую-либо позу, телу необходимо обеспечить легкую разминку. Такой подход помогает предотвратить возможны травмы.

https://youtube.com/watch?v=cY63l-kK1F8

https://youtube.com/watch?v=cY63l-kK1F8

Чтобы проводить занятия йогой, необходимо использовать специальный коврик и одежду. Если вы занимаетесь йогой, чтобы нормализовать состояние при варикозном расширении вен, длительность каждого упражнения не должна составлять более 15-20 минут. Оптимально выполнять 6 упражнений, каждое из которых содержит 5 дыхательных циклов. Проведение асан может быть ежедневным. Лучше всего их проводить по вечерам. Это помогает снять с мышц ног и сосудов напряжение, нормализовать кровоток.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: