Простатит: 8 упражнений для лечения предстательной железы

Йога

    1. «Закрытое кольцо». Помогает нормализовать кровообращение и устранить простатит. Пациент ложится на живот. Верхнюю часть туловища поднимают максимально высоко. Вытягивая руки за спиной, пытаться ухватиться за лодыжки. Немного покататься вперед-назад. Затем зафиксировать асану на полминуты. Дыхание спокойное и ритмичное.

Закрытое кольцо.

    1. Треугольник. Пациент стоит ровно, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч, создавая прямую линию. Наклоняться к одной ноге, пока рука не достанет стопу. Тело напряжено.

Треугольник.

    1. Поза «Орла». Поочередно стоят то на одной, то на другой ноге. Согнуть поднятую ногу в колене и обхватить бедро, голень. Постоять в таком положении минуту. Упражнение достаточно сложное, но оно особенно эффективное.

Поза «Орла».

    1. Покачивание корпуса на одном колене. Выполнять в обе стороны. Одной ногой встать на колено, другую прямой вытянуть в сторону. Корпус расположен вертикально. Руки поднять вверх, скрестив ладони. Несколько раз наклониться к вытянутой ноге. Принять первоначальное положение и расслабиться. Сделать упражнение в противоположную сторону. Продолжительность для одной стороны составляет пару минут.

Покачивание корпуса на одном колене.

    1. Круговые движения ногами в положении лежа. Мужчина лежит на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимать ноги вверх, не напрягая. Выполнять круговые движения ногами спокойно и равномерно, сомкнув колени. Линия вращения должна проходить максимально близко к голове. Бедра плотно прижаты к полу. Нужно закрыть глаза, чтобы ощутить ритмичность движений. Круги выполнять по очереди в разные стороны. Продолжительность упражнения в каждом направлении по две минуты.

Круговые движение ногами в положение лежа.

    1. Поза лотоса. Упражнение на растяжку. Способствует снабжению кровью промежности. Ноги вытянуть вперед. Стопу левой ноги разместить рядом с правым бедром. Правую ногу согнуть, и протолкнуть ее в промежуток между икроножными мышцами и бедром. Обе стопы должны располагаться между икрами и бедрами ног. В этой позе находиться от пяти минут до четверти часа.

Поза лотоса.

    1. Стойка на плечах «березка». Стимулирует отток крови от промежности. Это позволяет снять болевые ощущения. Мужчина ложиться на спину на коврик, расслабляется, медленно выпрямляет и поднимает ноги. Таз, позвоночник и ноги должны подняться вертикально. Спину поддерживает руками. Подбородок касается груди, а локти упираются в пол. Верхнюю часть торса и шею от пола не отрывать. Не допускать раскачивания тела. Ноги держать прямо. Положение поддерживается за счет сохранения равновесия.

Стойка на плечах «березка».

Физическая активность

В основе формирования воспалительной реакции со стороны простаты лежит застойный процесс. Любой инфекционный агент поражает предстательную железу при наличии предпосылок, к которым относят застой кровотока и лимфоттока в малом тазу.

Адекватная и регулярная физическая нагрузка способствует нормализации кровообращения и трофики предстательной железы, что позволяет органу бороться с микроорганизмами.

У мужчины, соблюдающего здоровый образ жизни, половые инфекции протекают без вовлечения простаты. При наличии неблагоприятных предпосылок вирусы и бактерии проникают восходящим путем к тканям железы.

Ежедневно необходимо проходить расстояние, эквивалентное 10 тысячам шагов. Этого достаточно для нормального функционирования простаты.

Плавание, даже непрофессиональное, способствует улучшению и активизации кровотока предстательной железы. Для профилактики простатита достаточно заниматься плаванием 2 раза в неделю.

Полезными станут упражнения для улучшения трофики малого таза, укрепления тазовых мышц и профилактики простатита:

  1. Сокращение мышц заднего прохода. Эти упражнения можно выполнять в любом месте, для этого необходимо находиться в вертикальном положении, сжимать и расслаблять мышечное кольцо ануса. Сначала выполняют сжатие на 5 секунд, затем наращивают время до 10 секунд. Количество сокращений увеличивают от 10 до 30. Упражнения выполняют каждый день.
  2. Приседания. Ноги следует расставить на ширину плеч и выполнять по 10 приседаний ежедневно.
  3. Упражнение «велосипед», «ножницы» необходимо выполнять каждый день.
  4. Ходьба на ягодицах. Для этого сидя на полу следует сокращать ягодицы так, чтобы осуществлять передвижение по плоскости.
  5. Завершать комплекс упражнений для профилактики простатита следует выполнением «березки».
  6. Занятия йогой.

Регулярная физическая активность не только способствует профилактике застойных процессов и простатита, но также и улучшению потенции.

Наши читатели рекомендуют!

Описание комплекса упражнений

Какие упражнения полезны для простаты. Рекомендуют разные комплексы, вот один из них.

Хождение на ягодицах

Для укрепления мышц малого таза и бедер, а также восстановления эрекции полезно ходить на ягодицах. Садятся на пол с ровной спиной, вытягивая ноги вперед. Далее нужно попробовать двигаться вперед на ягодицах, не отталкиваясь отпола руками, но можно размахивать ними. Вначале двигаются таким способом вперед, затем назад, 50-100 шагов.

Подъем бедра

Стоя прямо, делают вдох, одновременно поднимая ногу, согнутую в колене, до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу.

На выдохе напрягают мышцы ягодиц и отводят ногу назад, не касаясь, пола. Конечность фиксируют в этом положении на несколько секунд

Важно держать спину прямо и исключить прогиб в пояснице. Для левой и правой ноги выполняют по 3 подхода по 10 -12 раз

Приседания

Ноги расставляют немного шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки располагают перед собой. На вдохе немного сгибают ноги, медленно приседая. Задерживаются в этом положении на несколько секунд. Находясь внизу, смещают центр тяжести на пятки. На каждую ногу делают 2-3 подхода по 10 -12 повторов.

Подъем ягодиц

Выполняют всем известный «мостик». Для этого, лежа на полу, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Далее, уперев ступни в пол, делают вдох и прогибаются в пояснице, одновременно делая мула-бандху. Задерживаются в верхнем положении на 1-2 секунды. Выдыхая, опускаются вниз.

Имитируют лежа движение ногами, как будто крутят педали велосипеда.

Березка

«Березку» многие делали еще в школе. В расслабленном лежачем положении выпрямляют ноги, медленно поднимая их вверх.

При этом все тело от плеч и ноги выстраиваются в одну линию, принимая вертикальное положение. Поясницу можно поддерживать руками, опираясь локтями в пол. Подбородком давят на грудь.

Нужно сохранять статическое положение, держать равновесие. Поза обеспечивает отток крови от органов малого таза, благодаря чему облегчаются неприятные симптомы простатита – боль и ощущение распирания в промежности

Важно, при шейном остеохондрозе выполнять позу осторожно, а лучше ее заменить на позу из йоги випарита карани. Эффект будет аналогичный

Эти упражнения можно выполнять как для лечения, так и для профилактики простатита.

Продукты для профилактики простатита у мужчин

При введении в рацион продуктов питания, полезных для простаты, нужно понимать, как они важны для организма мужчины, в целом.

В свое меню рекомендуется включать нежирные рыбные и мясные блюда. Способ приготовления должен быть такой:на пару или варка.

Такие полезными продуктами являются те, которые богаты аминокислотами, белковыми элементами, обладающими, в свою очередь, противовоспалительным и антиоксидантным эффектом.

Чтобы поддержать оптимальное функционирование органа, необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов, аминокислот и минеральных витаминов. При процессах воспаления в простате подобные вещества становятся незаменимыми.

Именно поэтому нужно включить в свое меню фрукты, овощи, определенные ароматные травы. Их можно есть даже на начальной стадии простатита без врачебной консультации. Ведь известно, что данное заболевание часто появляется из-за несбалансированного рациона и избыточного веса.

Для простаты полезны следующие продукты:

  • Куриные яйца, благоприятным образом воздействующие на функционирование органа благодаря лецитину – особому веществу, которое в них содержится.
  • Красная рыба, нежирная говядина, индейка, куриная грудка – незаменимые источники белка для организма.
  • Тыквенные семена содержат очень много цинка и витаминов, которые являются очень полезными для нормальной деятельности предстательной железы.
  • Мандарины, апельсины и другие цитрусовые фрукты способствуют усилению иммунитета, поддерживают степень кислотности мужской семенной жидкости.
  • В морепродуктах имеются полезные минеральные компоненты, которые незаменимы в качестве источника веществ, необходимых для нормального сперматогенеза.
  • Орехи участвуют в обмене веществ, стимулируя его, а также в производстве секрета простатой.
  • Молочные продукты являются важным пунктом пищевого рациона, поскольку они улучшают функционирование пищеварительного и желудочно-кишечного тракта, уменьшают явления застоя в области малого таза. Ряженка, творог и кефир должны быть в рационе каждого мужчины, который внимательно относится к собственному здоровью.

Профилактика простатита в домашних условиях довольно проста, но относиться к ней нужно серьезно.

Профилактика простатита

Кроме упражнений «убежать» от простатита можно, ведя спортивный образ жизни, иметь время для отдыха во время обеденного перерыва на работе, не засиживаться на одном месте и соблюдать элементарную гигиену.

Неприятное заболевание можно избежать вовсе, если начать уважать себя и своё тело прямо сейчас. Оградите себя от перемерзания. Не стоит уступать свой организм моде и стилю в морозные дни. Пользуйтесь термо бельём, одевайте тёплую обувь, даже если она не выглядит модно.

Беспорядочная половая жизнь мужчин может привести к попаданию в организм инфекции, даже если один из ваших партнёров здоров, он может являться носителем заболевания. К тому же, частая смена партнёров неблагоприятно влияет на вашу секрецию, что также приводит к возникновению простатита. Прерванный половой акт уже давно не считается правильным способом контрацепции. Совершенно необдуманное решение – прерывать половой акт со стопроцентной уверенностью, что вы обезопасите себя от нежелательной беременности, а вот проблемы со здоровьем при частых экспериментах вам гарантированы.

При подозрении на простатит врачи рекомендуют здоровое питание, отдых, регулярные физические упражнения. Назначают лекарственные препараты, по мере необходимости. Физиотерапия – отличный способ избежать развития болезни. Процедура безболезненная и не занимает много времени. Рекомендован массаж для мужчин и водные процедуры.

Отнеситесь к своему здоровью серьёзнее сейчас и вскоре вы убедитесь в правильности своего решения – уважать свой организм. Не стоит полагаться на хорошие гены и счастливый случай. На здоровье человека влияет абсолютно всё вплоть до окружающей экологии.

Не нормированный режим дня, стрессовая ситуация, форс мажорные обстоятельства и элементарное нарушение питания могут стать главной причиной возникновения простатита. Установив для себя личное пространство и время отдыха, вы на 40% избавляетесь от риска попасть в число мужчин с известной проблемой – простатит.

Свежие статьи:

Другие полезные физические нагрузки

  1. В утреннее и вечернее время постарайтесь хотя бы по 20 раз втягивать анус при вдохе и расслабляться при выдохе.
  2. При мочеиспускании задерживайте струю, при этом напрягите мышцы, расположенные в зоне простаты. Напряженное состояние не стоит задерживать надолго, но 30 таких напряжений при регулярности улучшит кровообращение в простате.
  3. Сядьте на мячик, используемый в большом теннисе, зоной промежности. При помощи рук удерживайте равновесие на протяжении от 3 до 5 минут. Вначале может появиться ощущение дискомфорта, даже болезненное, но не бойтесь. Такое упражнение способно заменить частично массаж предстательной железы.

Самым приятным упражнением считается секс. При заболеваниях предстательной железы секс не отменяется, но во время его следует не задерживать семяизвержение, не прерывать половой акт, не выполнять резкие прекращения фрикционных движений. Когда длиться половой акт, наступает оргазм, мышцы, расположенные вокруг простаты и ануса, испытывают сокращение и расслабление в необходимом ритме. Это прекрасная тренировка положительно действует на простату и даже дает лучший эффект, чем проведение традиционного массажа.

Откажитесь от пользования лифтом. Следует подниматься по лестнице, сначала пропуская одну ступеньку, потом две и даже три. Это лучшее упражнение, с помощью которого улучшается тонус простаты, так как оно является непрямым массажем. К тому же улучшается общее состояние организма мужчины, повышается выносливость, а утомляемость снижается.

Прекрасный результат можно получить с помощью иппотерапии. При проведении прогулок на лошади человек не только сближается с природой, но у мужчины достигается максимальное укрепление мышц малого таза. Это не только полезная, но и очень приятная гимнастическая процедура.

https://youtube.com/watch?v=WcEPEzrsq-c

Совокупность таких процедур, как массаж, баня, фитотерапия, лечебная гимнастика является не только прекрасной профилактической мерой при аденоме предстательной железы, но и еще один метод, который позволяет мужчине приблизиться к выздоровлению. Поэтому даже после излечения аденомы, не стоит отказываться от выполнения лечебных упражнений. Ведь они способны избавить от других заболеваний, а с их помощью мужская сила будет на высоте.

Какие упражнения подходят в качестве лечения

Если причиной перехода недуга в хроническую фазу стало снижение кровообращения органа, то терапия должна основываться на простейших физических упражнениях. Гимнастика лечит простатит, а систематическая специализированная нагрузка является отличной профилактической мерой для предупреждения этого недуга.

Среди наиболее простых упражнений, положительно влияющих на выздоровление, находятся:

Обязательным профилактическим упражнением считается сжатие ануса. Это движение предложил известный специалист – доктор Кегель. При напряжении ануса происходит стимуляция притока крови к простате, что способствует улучшению ее текущего состояния. Регулярность при выполнении этого упражнения имеет первостепенное значение.
Отличным профилактическим действием обладают контрастные ванны промежности. Процедура достаточно простая, но эффект контраста отлично стимулирует кровообращение. Специалисты советуют попеременно воздействовать на промежность горячей водой и чередовать ее с холодной

Именно холод следует дозировать осторожно. Следует использовать прохладную воду комнатной температуры, чтобы не застудить железу.
Дополнительным средством гимнастики для простатита является процедура массажа предстательной железы

Идеальное время проведения — вечернее, также необходимо принимать горизонтальное положение. При помощи пальпации нащупывается зона между анусом и самой мошонкой, затем сильными нажатиями совершается массаж. Время выполнения ограничивается 3—5 минутами. При совмещении предыдущего упражнения с текущим констатируется наиболее высокий положительный результат.
Основным фактором эффективности используемой терапии является систематичность выполнения гимнастических упражнений от простаты. Если каждый день насыщать достаточной нагрузкой на область предстательной железы, то ее состояние существенно улучшиться, возрастет питательная активность простаты, а проблемы с мочеиспусканием пойдут на убыль.

Виды упражнений

Занятия при проблемах с простатой разрабатываются для человека, страдающего недугом, индивидуально. При их проведении учитываются особенности протекания болезни и её стадия, а также физическая подготовленность больного.

Комплексы упражнений, в зависимости от направления воздействия и эффективности, подразделяются на три типа.

Статические упражнения

Сущность этого вида упражнений заключается в непродолжительном мышечном напряжении, завершающимся расслаблением. Силовой нагруженности при этом нет

Ткани мышц осторожно растягиваются, обеспечивая прилив крови и устраняя застой

Положительные результаты следующие:

  1. Ускоряются обменные процессы и восстановление клеток в районе простаты.
  2. Убыстряется кровообращение, что приводит к улучшению работоспособности железы и избавлению от воспаления.
  3. Повышается тонус мышц мочевого пузыря и нормализуется процесс вывода урины.

Динамическая гимнастика

Направленность этого вида –достижение конкретной результативности при поставленной цели: пробежать намеченную дистанцию, присесть определённое число раз, плавать в течение установленного времени и т. д. Приверженцы динамических упражнений – активные люди, с лёгкостью переносящие дозированную нагрузку.

Виды подобных упражнений:

  1. Спортивная ходьба или пробежки. При выборе этого вида недопустимы перегревания и чрезмерные охлаждения, поэтому выбор одежды останавливается на ношении белья из пропускающих воздух тканей.
  2. Плавание в водоёмах. Этот вид благоприятно сказывается на здоровье простаты. Занятия в бассейне рекомендуется совмещать с выполнением водной гимнастики.
  3. Велопрогулки.
  4. Конная езда.

Динамические упражнения при обострённости болезни исключаются.

Упражнения для всего тела

Цель упражнений – разминка всех частей тела. Занятия вовлекают в работу все мышцы и благоприятно отражаются на функционировании мужской мочеполовой системы.При занятиях предпочтительнее выполнять приседания, наклоны, лёгкие растяжки и принятие определённых положений на установленный короткий срок.

Такая зарядка идеальна для профилактики недуга и излечения на последних стадиях, так как первые два вида в этот период способны навредить организму.

Особенности специальной гимнастики и физической культуры

Физические упражнения при хроническом простатите улучшают движение кровотока в предстательной железе, а это означает, что количество поступающего в нее кислорода возрастает. При его недостатке снижается функционирование тканей простаты, что является не очень хорошим моментом для данного органа.

Физкультура при простатите и специальные гимнастические упражнения повышают эластичность позвоночника, укрепляют ткани мышц таза. Регулярные физические нагрузки приводят в норму тонус нервной системы, нормализуют работу надпочечников и помогают убрать остаточные признаки воспаления в простате, а также улучшают настроение, повышают трудоспособность и общее самочувствие организма.

Занимаясь по методике Кегеля, укрепляются мышцы нижнего отдела прямого кишечника. Чтобы определить местонахождение этих мышц, следует приостановить струю мочи в момент мочеиспускания.

Первые упражнения специалисты рекомендуют начинать с пяти подходов по десять сжатий, а время задержек в пределах 3-5 секунд. Далее их число увеличивают до 150 в день. Активные занятия этой гимнастикой помогают исцелению от болезни, улучшают эрекцию и даже спасают пациента от такого неприятного явления, как преждевременное семяизвержение.

Занятия по методике Кегеля отличаются не только простой техникой, упражнения для лечения простатита можно делать не только дома, а и в общественном транспорте, на работе, однако это не мешает достичь эффективного лечебного результата.

Список специальных упражнений

  1. Нужно лечь на спину, одну руку расположить на грудной клетке, другую на область живота. При помощи вдоха руки поднять, а в момент выдоха, руками надавить на область живота и грудь, принуждая их опуститься. Упражнение повторяют не менее 6 раз.
  2. Лечь на спину, руки поднять вверх, затем тело прогнуть и произвести вдох. Потом руками обнять грудную клетку, как бы сжимая ее, и сразу выдох. Повторяют 6 раз.
  3. Лечь на спину, руки приподнять и в такой позе постараться принять сидячую позу, а затем дотронутся пальцами до носков. Упражнение повторяют 8 раз.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и сделать вдох. После этого колени наклоняют сначала влево, потом – вправо, и сразу – выдох. Каждую сторону повторяют по 6 раз.
  5. Принять лежачую позу на спине, ноги согнуть в коленях, сделать вдох и приподнять таз, затем – выдох. Упражнение повторяют 8 раз.
  6. В стоящей позе опереться на опору и привстать на носки, сделать вдох, потом не спеша присесть и выдохнуть. Повторяют не меньше 6 раз.
  7. Стать прямо, подбородок поднять вверх. В момент вдоха руки медленно поднимают вперед, а при выдохе руки опускают. Повторяют 6 раз.
  8. Поза – стоя, руки сжать в кулак, при вдохе тулово поворачивают влево, затем — выдох. Аналогичное действие выполняют и при повороте в противоположную сторону. Упражнение повторяют не меньше 5 раз.
  9. В положении стоя руки завести за спину и переплести пальцы. Приподняться на носки, затем руки опустить и немного наклонить тело вперед. Далее тяжесть тела перенести на пятки, и выполнить выдох. Это упражнение выполняют не менее 6 раз.
  10. Дыхание при этом упражнении должно быть естественным, выполняют неспешную ходьбу на протяжении двух минут. Далее начинают глубоко дышать, до тех пор, пока частота ударов пульса не восстановится.

Упражнения для профилактики простатита подразумевают такие виды физических нагрузок:

  1. Лечебная гимнастика Кегеля.
  2. Массаж промежности при аденоме простаты.
  3. Контрастный душ простаты.
  4. Йога.
  5. Лечебная физкультура.

Занятия, разработанные Кегелем

Прочувствовав их, можно начинать работу с упражнениями:

  1. Быстрое сокращение мышц. Здесь требуется максимально быстро напрягать мышцы простаты, а затем расслаблять их в быстром темпе.
  2. Медленное сокращение. В процессе выполнения данного упражнения требуется напрячь мышцы промежности, задержать их в этом положении на 2-4 секунды, после чего плавно расслабить.
  3. Напряжение. Суть этого части методики состоит в том, что мужчине нужно напрячься на время до 4 секунд так, как это происходит в момент дефекации, а затем медленно вернуть мышцы в исходное состояние

Выполнять представленный комплекс необходимо до 5 раз за сутки, делая по 8-10 повторов. С каждой неделей число повторов нужно увеличивать на 4-6 раз и довести их до 45-50 раз.

Занятия в положении стоя

Ежедневно нужно выполнять простые упражнения, которые станут не только отличной профилактикой простатита, но также будут держать в тонусе весь организм:

  • сделать 25-30 боковых наклонов в медленном темпе в каждую из сторон;
  • выполнить столько же наколов вперед, пытаясь достать пальцами пола, а затем назад, отклоняясь на максимально возможный угол;
  • держась рукой за опору, делать каждой ногой 100 взмахов вперед и назад;
  • поочередно прыгать низко, а затем высоко, для начала выполняя в день 50 прыжков и постепенно доводя их количество до 300;
  • делать приседания, следя за тем, чтобы колени при этом не выдавались вперед дальше линии, на которой находятся пальцы ног.

Если вдруг во время занятий в области промежности появляется ощущение дискомфорта, то не стоит расценивать его как противопоказание. Приседать следует так, будто делается попытка сесть на стул. В день нужно выполнить три подхода по 20 приседаний, постепенно увеличивая их число.

Занятия в положении сидя на полу

Ходьба на ягодицах

В комплекс, направленный на профилактику воспаления простаты, очень полезно включать ходьбу на ягодицах. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и перемещаться, делая ими шагающие движения. Каждый день нужно делать около 35-45 таких «шагов» вперед и столько же назад. Это занятие очень хорошо прорабатывает тазовые мышцы.

Занятие на снятие напряжения приводящих бедерных мышц

Необходимо, опираясь на ладони рук, развести ноги в стороны на максимальное расстояние, делая попытку сесть на шпагат в поперечном направлении. В этой позиции нужно задержаться на 25-35 секунд, стараясь немного увеличить расстояние между ступнями.

Занятие с теннисным мячом

Нужно взять мяч для игры в большой теннис, сесть над ним, упершись при этом в пол ладонями. Расположив мяч в районе промежности, нужно катать его своим телом, постепенно увеличивая давление на мяч и ослабляя при этом упор рук. Сначала при увеличении давления на мяч будет чувствоваться некоторый дискомфорт. С течением времени неприятные ощущения уйдут. В идеале нужно довести занятия до момента, когда дискомфорт перестанет ощущаться вообще.

Лежа на спине

Для профилактики простатита также очень полезен комплекс, который нужно выполнять лежа на спине:

  1. Поднимать таз, параллельно разводя в коленях ноги. Сделать три подхода, в каждом из которых выполнить упражнение 6 раз.
  2. Согнутые, либо разогнутые в коленях ноги нужно разводить по сторонам и сводить вместе. Сделать два подхода по 11 раз в каждом из них.
  3. Лечь на спину, а затем делать подъемы ног, сгибая их в коленях и подтягивая к животу. Выполнить 2 подхода, повторяя упражнение по 5 раз.
  4. Лежа на спине поднять таз и ноги, направив их вверх (известная всем «березка»), придерживая при этом тело в области поясницы.
  5. Повторить 5 раз, сделать пару подходов.
  6. Приняв позу, лежа на спине, нужно выгнуть спину, приподнимая ее, но при этом отслеживать, чтобы ягодицы и затылок были прижаты к полу. Находясь в этой позиции, требуется задержаться на 7-9 секунд, после чего расслабить мышцы. Необходимо сделать 10 повторов.

Лежа на боку

Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу в колене и делать ею круговые движения с как можно большей амплитудой. Повторить 10 раз. Выполнить для другой ноги эти же упражнения.

Лежа на животе

Для следующего упражнения понадобится обычный резиновый мяч. Необходимо лечь на живот, подложить мяч под тело, прокатываясь по нему вверх и вниз. Во время выполнения можно помогать себе руками. В день нужно выполнить 25-30 прокатываний вверх и вниз.

В комплекс упражнений против воспаления простаты включена также «лодочка». Для ее выполнения требуется лечь на живот, вытянув руки вперед, а ноги назад. Далее необходимо одновременно поднимать грудь, не помогая при этом себе руками, и поднимать ноги, не сгибая их в коленных суставах. Нужно сохранить это положение столько времени, сколько получится, а затем расслабить мышцы. Сделать не менее трех повторов.

Физические нагрузки на свежем воздухе: бег при простатите

Прогулки на лыжах зимой и велосипеде летом, бег и конный спорт при простатите также оказывают терапевтический эффект. Бег и простатит также можно совмещать.

Бег при простатите полезен в первую очередь тем, что он способствует усилению кровообращения во всем теле человека – это касается также кровотока в области малого таза и паховой области. Для общего оздоровления мужской мочеполовой системы это очень полезно.

Если говорить о темпе и протяженности, то оптимальным вариантом будет бег трусцой на средние дистанции. Короткая пробежка – это тот вариант, который подойдет для начальной стадии тренировки. Через какое-то время человек сам поймет, что нагрузку уже можно увеличить, будет бегать легко на более длинные дистанции.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: